咱们根本都知道PC肌在哪里：肛门和睾丸之间的当地!可是怎么操练PC肌，却不必定很清楚。由于说法比较杂，把咱们都搞懵圈了。有人说夹断大便，其实夹断大便是不准确的，为什么呢？由于夹断大便的时分发力点在肛门处（肛门用力非常大）。PC肌前端仅仅被肛门用力给带动了一下（力度较小），咱们能够试试找找这种感觉!

其实阻断小便比较准确的，为什么这么说呢？由于这个时分发力点在PC肌的前端——睾丸处，仅仅顺带牵动肛门夹紧。(这个跟前面夹断大便发力点是不相同的：这个时分肛门用力比较小)

一个最关键的标志便是：咱们操练PC肌的时分，睾丸往上提升到会阴处，也便是睾丸会从下垂时的松懈状况向上升高，一向到顶——轻轻贴到会阴部皮肤。这便是标准的PC肌操练到位了。

刚开始或许找不到这种感觉，多练渐渐就会有感觉了!

关键要找准发力点！不能眉毛胡子一把抓!PC肌尽管是连贯的，可是发力点能够有侧重，就像咱们用手相同的道理：尽管整只手都在用力，可是能够选择手指发力，也能够手腕用发力，也能够肘部发力，也还能够手臂发力!

PC肌对操控射精有必定协助，但不是万能的，需要打组合拳才能做到随心所欲地操控射精。PC肌仅仅最终一道关口——它仅仅起一个辅佐作用罢了。

留意，上面说的中止小便，是为了让你找到PC的位置，并且能够感受到怎么用力能够操练到。不是说让你通过这种形式操练，天天中止尿尿，还能不能好好生活啦。人们专门针对PC肌的操练，发明了凯格尔运动，分为四部分。

第一节包含三组操练

首要，重复迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒，接连做3组，每组距离10秒。

然后，持续重复一缩一放的动作，但每次持续5 秒，每组距离5秒。

最终，紧缩盆底肌肉，保持30秒，做3组， 每组距离30秒。这一套操练应坚持一周，每天都练。

第二节操练

首要是操练盆底肌肉的灵敏性。

首要，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。

然后尽或许快地收放，每组10次，做3组。

再次， 不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。

最终，紧收肌肉,尽或许久地坚持，以2分钟为上限。这一节训 练也应坚持一周。假如觉得现已操控自如了，则能够做下一节操练。

第三节

首要是重复收放盆底肌肉，共30组，渐渐增加到100组。然后，尽或许久地收紧，做 30组，每组距离30秒。

第四节稳固操练

首要，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽或许久地操练。

留意

1、不要屏息，应该放松其他肌肉，比如臀、大腿、腹部的肌肉，将力首要会集在PC肌上。能够将一只手放在肚子上，确保肚子放松了。假如你运动完后，背部或者肚子痛，说明你的操练都是不正确的。

2、不要憋着尿去做运动，憋着尿做凯格尔运动不只会让你的骨盆肌肉变弱，还有或许增加你尿道感染的风险。

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