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女性产后pc肌运动方法

摘要:PC肌又称为耻尾肌,首要作用为托起盆腔内脏和坚持阴部的软组织张力,浅显的话来说呢,便是在女人分娩、性交活动时、泌尿系统功能中承担着重要作用。

什么是PC肌?

PC肌又称为耻尾肌,首要作用为托起盆腔内脏和坚持阴部的软组织张力,浅显的话来说呢,便是在女人分娩、性交活动时、泌尿系统功能中承担着重要作用。

女性产后pc肌运动方法

如何找到PC肌?
坐在马桶上(或许幻想自己在小便),在不移动双腿的情况下,中止排尿,再继续排尿,在进程中发力的肌肉便是PC肌。

为什么要训练PC肌?
PC肌单薄,肌张力不够会导致控制不住小便,就像许多产后妈妈说的,“生完宝宝后好像身体就不是自己的了,在用力或许大笑的时候就会有漏尿的情况。”除此之外,便是日子又一大难题:性日子。PC肌松弛也会导致性日子不贴合,他无法感觉到紧握的感觉,也就无法给予对方更多的影响,这也便是难以达到性高潮的原因之一。

怎样判别PC肌是否有力?
最直接的办法当然是问你的伴侣啊!哈哈哈,言归正传,其实PC肌训练首要针对于:
①产后妈妈
②30+岁后女人
③期望自己性日子登峰造极者
④任何年龄段的男性。

关于PC肌的训练方法!
(敲黑板啊!同学们!!知识点来了!!!)

①排尿训练法
坐在马桶上,双腿坚持不动的情况下,有意识的中止排尿,再继续排尿,注意不可用并拢双腿或许交叉双腿的方法来中止排尿进程。不一定第一次就会成功,多试几回即可。

②臀桥训练法,臀部发力,注意双手和上背部不要借力,将臀部顶起至整个躯干处于一条直线,并与小腿垂直,坚持15秒,缓慢放松身体向下,一次10个,做3组。这个动作能够有很好收紧PC肌而且提臀的效果。

③凯格尔训练法
敏捷收缩臀部做提肛运动,而且感受收紧盆底肌肉,每次继续10秒,接连做3组,每组距离10秒。每次继续5秒,每组距离5秒。最后,紧缩肌肉,维持30秒,做3组,每组距离30秒。此方法不受时刻、地址约束,站卧姿都能够,而且简单容易掌握。

④瑜伽蝴蝶式训练法,双腿曲折,脚心相对,双手抓住脚尖,膝盖向两侧翻开,尽量往地上贴,这便是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候,脊背要挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,一组30次,做5组,重复影响盆底肌肉。
最后,训练强度要按部就班,时刻大概在20分钟左右就很好,坚持1个月今后就有显着成效。
期望大家都性日子美满!

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