什么是PC肌？

PC肌又称为耻尾肌，首要作用为托起盆腔内脏和坚持阴部的软组织张力，浅显的话来说呢，便是在女人分娩、性交活动时、泌尿系统功能中承担着重要作用。

如何找到PC肌？
坐在马桶上(或许幻想自己在小便)，在不移动双腿的情况下，中止排尿，再继续排尿，在进程中发力的肌肉便是PC肌。

为什么要训练PC肌？
PC肌单薄，肌张力不够会导致控制不住小便，就像许多产后妈妈说的，“生完宝宝后好像身体就不是自己的了，在用力或许大笑的时候就会有漏尿的情况。”除此之外，便是日子又一大难题：性日子。PC肌松弛也会导致性日子不贴合，他无法感觉到紧握的感觉，也就无法给予对方更多的影响，这也便是难以达到性高潮的原因之一。

怎样判别PC肌是否有力？
最直接的办法当然是问你的伴侣啊！哈哈哈，言归正传，其实PC肌训练首要针对于：
①产后妈妈
②30+岁后女人
③期望自己性日子登峰造极者
④任何年龄段的男性。

关于PC肌的训练方法！
（敲黑板啊！同学们！！知识点来了！！！）

①排尿训练法
坐在马桶上，双腿坚持不动的情况下，有意识的中止排尿，再继续排尿，注意不可用并拢双腿或许交叉双腿的方法来中止排尿进程。不一定第一次就会成功，多试几回即可。

②臀桥训练法，臀部发力，注意双手和上背部不要借力，将臀部顶起至整个躯干处于一条直线，并与小腿垂直，坚持15秒，缓慢放松身体向下，一次10个，做3组。这个动作能够有很好收紧PC肌而且提臀的效果。

③凯格尔训练法
敏捷收缩臀部做提肛运动，而且感受收紧盆底肌肉,每次继续10秒,接连做3组,每组距离10秒。每次继续5秒,每组距离5秒。最后,紧缩肌肉,维持30秒,做3组,每组距离30秒。此方法不受时刻、地址约束，站卧姿都能够，而且简单容易掌握。

④瑜伽蝴蝶式训练法，双腿曲折，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖向两侧翻开，尽量往地上贴，这便是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，一组30次，做5组，重复影响盆底肌肉。
最后，训练强度要按部就班，时刻大概在20分钟左右就很好，坚持1个月今后就有显着成效。
期望大家都性日子美满！

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