PC肌（耻尾肌）由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，它能托起盆腔内脏，坚持阴部的软组织张力，PC肌的强度和弹性对确保女人临产时顺产、男女人交时增强性反响和泌尿体系功用至关重要，所以又被称为性爱肌肉。

1952年，美国医生凯格尔首先在诊治女人压力性尿失禁时提出操练PC肌的疗法，成果他不只治好了女人的尿失禁，还意外地增强了这些女人的性反响才能和性满意程度。

近年来，PC肌的操练被广泛运用到女人产后修正上，那些希望坚持私处紧致弹力和增强性快感的女人也开端注重对PC肌的操练。

实际上不只是女人需求操练PC肌，男性同样需求加强对PC肌的操练。很多人或许不知道，男性PC肌是否强健，对于他们的性功用和诸如早泄、勃起功用妨碍等会产生影响。

研讨表明男性PC肌乏力同样会导致男性泌尿体系的问题如尿失禁，尿急尿频，尿滴沥，尿无力，尿不尽等；在肠道体系方面会引起排便堵塞、便秘、排便失禁、脱肛等问题；在性功用方面，会引起早泄、勃起妨碍、射精无力、射精快感不强甚至无法射精等问题。

因为PC肌在盆腔里边，在日常生活中不太能够被运动到，男性比女人更少用到PC肌，所以十分需求像凯格尔运动这样的专门的操练方法。特别是针对那些缺乏运动，久坐，已经开端发福的人士，尤其要注重。

现在有一些声响质疑PC肌肉操练的有效性，也有人忧虑PC过度操练会产生副作用。

在擎趣君看来，这些忧虑是多虑的。PC肌的存在以及作用是已经被证明的，这自身没有任何问题。

有效性和副作用其实是两个极点，假如你没有体系的操练，不能够坚持操练，那作用必定不显着；假如一个人操练的方法不对，不能按部就班，短期内做的操练量过大，或许长时刻过量操练，那确实很有或许产生副作用。

不过，对于过量操练的问题，擎趣君认为彻底没有必要忧虑。在我接触的很多用户中，能够坚持长时刻操练的人实在是太少了。坚持一件事向来比开端一件事难许多！

一般来说坚持操练PC肌一周时刻就可以感到一些改变，但假如需求感受到愈加显着的改变需求坚持操练8-12周，并养成操练的习气。假如有些女人希望得到更激烈的高｜潮反响、潮｜吹，男性希望增强性才能、增强对时刻的控制才能，就需求把PC肌操练作为长时刻的功课去做。

怀孕、临产、超重和年岁增长都会引起女人PC肌以及盆底肌肉的萎缩，萎缩的盆底肌会引起盆腔痛苦、性爱痛苦以及高潮的抑制反响。而发福，年岁增长，久坐缺乏运动等原因也会导致男性PC肌萎缩，然后导致前面提到的问题。

因此专家认为，无论是从性健康的视点还是从大健康的层面，PC肌操练都十分有必要，值得大力提倡和推行，每个人都要注重操练PC肌并把这个作为终身的习气！

PC肌操练，是古代太医告知皇帝的保健法门，只不过叫法不一样算了！这也是古代房中术秘传的“壮阳锁精”最精华的操练。是真是假，都是秘传，咱就无从考证了……可是，从医学视点来说，PC肌操练是值得每一个成年男人长时刻操练的运动之一！

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