导读：当男性朋友们的精子变少将会影响我们的以后的生育能力，严重的将会不孕不育，在我们的日常生活中我们应该吃什么蔬菜或者肉食类来调养呢？

精液量低的原因可能是性生活过于频繁，通过控制性生活的频率可以降低性生活的频率。建议每周做爱两三次。它也可能是由不良饮食引起的。最好戒烟戒酒。

提高精子质量的方法

1.鹌鹑肉不仅鲜嫩可口，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种必需氨基酸和无机盐。具有补肾益气、强腰强膝的作用。这是补品。男人经常吃可以提高精力，改善性欲。

2.豆腐具有补肾壮阳、滋阴益血的功效，它是一种强效的补品。

3.鸽子肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素、铁、锌等营养成分。具有补肾益精、温阳益气的作用。蒸鸽肉、鸽蛋和枸杞子放在一起或汤里煮，可以使阴茎勃起更有力。

4.富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等在各种植物性食物中含量较高；牡蛎是各种动物性食物中含量最丰富的，此外，牛肉、鸡肝、鸡蛋、羊排、猪肉等也富含锌。

5.动物内脏：这种食物含有大量胆固醇，其中约10%是肾上腺皮质激素和性激素。适当吃这种食物对增强性功能有一定的作用。

6.精氨酸是精子形成的必要成分，能增强精子活力，对维持男性生殖系统的正常功能起着重要作用。富含精氨酸的食物包括鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、松鱼、芝麻、花生仁和核桃。

7.泥鳅富含优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素和烟酸。具有补气、补肾、益精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，能滋补强身，增强体力，改善性功能。