导读：长寿可能意味着要根据自己的性别饮食。男性会遇到诸如前列腺癌，心脏病，中风和高胆固醇等健康问题的独特风险。

有许多功能强大的食品可以保护您的身体免受疾病侵害，并在未来几年内保持您的强壮和健康。别担心，这种饮食不全是色拉和蔬菜。深入了解意大利面，花生酱三明治，燕麦饼干和巧克力如何成为男人健康饮食的一部分。

1.番茄酱

继续吧，在意大利面条中加一勺调味料，因为西红柿对男人的健康很有帮助。美味的红色水果含有番茄红素，可以使西红柿呈现明亮的红色。但这不仅限于此：番茄红素是一种强大的抗氧化剂。哈佛大学的一项研究表明，男性每周仅吃2份番茄酱就能将前列腺癌的风险降低23％。每周吃10份或更多的番茄制品，您的风险会降低35％。小贴士：不要生吃。烹饪过程会从番茄中释放番茄红素，并帮助您更好地吸收番茄红素。

2.油性鱼

好的选择包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼和沙丁鱼，因为它们含有omega-3脂肪酸，有助于预防心脏病。这种鱼还提供维他命D，可使您的骨骼和肌肉保持健康，有助于防止骨质疏松症和年龄下降的危险。男性每周应尝试至少食用一份，不超过四份油性鱼。如果鲜鱼很难吃，可以在沙拉上放一点鲑鱼罐头，或者在面食或比萨饼酱中加入沙丁鱼。

3.燕麦

如果您担心胆固醇，定期食用燕麦是降低胆固醇的一种简便方法。盛一碗经典的温燕麦片或燕麦片冷麦片（如Cheerios），它们都具有健康的可溶性纤维。添加草莓，您将增加更多的纤维。营养学家建议每天摄取20至35克纤维，其中包括5至10克可溶性纤维。谁知道小时候吃早餐的主食之一还能使您保持健康呢？

4.全谷物

您消耗的谷物类型很重要。寻求全谷类食物以帮助减少心力衰竭的风险。哈佛大学的一项研究表明，七是神奇的数字。计划每周食用七份或以上的全谷物谷物，并寻找加工程度不高的产品。您也可以将全谷物制成面食或面包，因此下次您订购三明治或比萨饼时，请选择对心脏有益的选项。

5.亚麻籽

这种坚果小种子可以降低胆固醇。在一项研究中，每天食用3汤匙亚麻籽油的男性降低了10％的胆固醇。在您的饮食中添加亚麻籽很容易，甚至无需注意。将少量亚麻籽粉撒在早晨的谷物或燕麦片上，混入火鸡汉堡中，打成冰沙，或烤成松饼。另外，亚麻籽还可以保护您免受前列腺癌的困扰。

6.石榴

当谈到前列腺健康时，石榴是一个强大的盟友。石榴汁和提取物可抑制前列腺癌细胞的生长，并可减慢前列腺癌的发展和扩散。石榴还有益于心血管系统和牙齿健康。从果实中提取种子可能很棘手，但值得为轻咬而付出努力。早餐时喝石榴汁是将这种丰富的水果添加到日常饮食中的另一种方法。

7.香蕉

移开，苹果：每天吃一根香蕉会使医生远离。高血压在男性中比女性更普遍，并且随着年龄的增长而恶化。吃香蕉等富含钾的食物是避免服用药物并降低血压的明智方法。香蕉还可以帮助减轻炎症，并使关节和肌肉更平稳地运动。从果皮上直接吃香蕉，在全谷物谷物中加片，或与亚麻籽一起放入冰沙中。

8.坚果黄油

需要借口做一个花生酱三明治吗？吃坚果和坚果黄油可提供健康的脂肪，可降低LDL（LDL），LDL是一种携带胆固醇并导致动脉阻塞的危险颗粒。但是，不要仅仅停留在花生酱上。通过尝试各种坚果黄油（例如杏仁，核桃和腰果）来混合食物。在您的坚果三明治上放上香蕉，可以增强心脏健康。关于坚果黄油要注意的一件事：它们的热量很高，所以要少吃。

9.巧克力

经过所有健康的饮食，一个男人值得甜点，对吗？瑞典的研究人员在10年中研究了37,000多名男性，发现男性每周食用2盎司以上巧克力的中风风险较低。专家认为，秘密在于可可粉中的黄烷醇。另一项研究表明，吃巧克力可以改善认知障碍，并在未来几年内帮助您保持身心健康。