正常男人应该多久射精？由于缺乏性知识，很多男人都认为性生活时间越久越好。其实，正常的情况下，夫妻性生活时间大约5-15分钟，当然，这不能最为标准的性生活时间。因为，每对夫妻的身体状况、性生活习惯都不一样、环境条件都不一样，所以这个要因人而异。

　　当然在房事中女人是比较被动的而且性高潮也相对来得比男性慢，所以房事中只要男人掌握的控制射精的能力就能让双方都能享受到性高潮。那么，男人如何锻炼空着射精能？腹式呼吸如何练习呢？

　　人类的许多生理功能都涉及到交感神经和副交感神经系统的支配与正常运行，而且它们之间往往处于一种此消彼长、相互交替与切换的关系，例如人们在工作时交感神经会特别活跃；而在性交时则是副交感神经主宰一切。如果这两个神经系统的功能交换与替代顺畅的话，那么人们无论是工作还是性爱都能得心应手，否则在床笫间就会显得心有余而力不足。这时，最好的解决方法就是让身心充分放松，以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。

　　这里介绍一种能够促使交感神经与非交感神经功能交替更加顺畅的“腹式呼吸”锻炼法。它既可以强化神经系统效能，也能增强勃起能力、膨胀力甚至还能改善性欲。古人很懂得运气固精之法，而且强调在实施腹式呼吸吐出深长的一口气时要不断叩齿、抬头注目、左右巡视、收缩腹部。怒目圆睁、四处张望为的是转换气氛、转移注意力，以使性中枢平静下来，那么PC肌自然也就松弛了。若每天勤练仰头止息之法而不间断，则有助于控制射精过程，有助于养生。

　　如何练习腹式呼吸

　　1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

　　2、腹式呼吸关键在于练习的频率、持续性。

　　每天多次短而密集的练习，比每天只做一次长时间的练习来的更重要，原因如下：

　　（1）频繁的练习腹式呼吸，可以打断每天随着时间流逝而积累练习压力的不利状况。

　　（2）腹式呼吸没有持续练习，效果会退步。所以短而多次的练习，才容易养成习惯。

　　（3）一次长时间的练习，很难维持专注，所以几秒钟的高品质腹式呼吸，目标容易达成，练习的人容易有成就感，也不会厌烦而抗拒练习。

　　3、如何检验自己腹式呼吸合格？

　　下腹有涨的感觉，手指戳会感觉由软到硬。同时气息能自己控制住，没有喷涌的感觉。最重要的是感到舒坦，全身放松，感到暖暖的。就好像武侠小说中说的气沉丹田，虽说有点玄乎但确实这个感觉。

　　另外，除了锻炼控制射精，也可以通过饮食来调理：

　　1、少食辛辣、刺激、温燥过度的食品，以及生冷性寒、损伤阳气的食品，如各种冷饮、芝麻、牡蛎肉、河蚌、海松子、水芹菜、莴苣、苦瓜等。

　　2、早泄患者应该要多食壮阳食品，如麻雀、狗肉、鸡肉、海虾、海马、羊肾、乌龟、鹌鹑蛋、麻雀蛋、海参、韭菜、生姜、动物内脏等。

　　3、常吃含精氨酸较多的食品，如山药、银杏、鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等。

　　4、患者不可过量的饮用酒、浓茶、咖啡等。这也是饮食方面早泄注意事项之一。

　　5、饮食上要以软食为主，适当地进食滋养性食品，如蛋类、骨汤、莲子、核桃等。

　　6、治疗早泄要补锌，含锌较多的食品有牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米等。

　　编辑有话说：男人如何控制射精？饮食调理搭配运动锻炼效果更佳哦。只要大家长期坚持就会有不错的效果。性福生活，从伊悦两性健康网开始！