在家里地方比较小可以锻炼耻尾肌吗？在家怎么锻炼耻尾肌其实很简单，这项锻炼需要的空间不是很大，三平方米就可以很好的完成锻炼耻尾肌了。今天就跟小编一起来看看在地方小的情况下怎么锻炼耻尾肌吧！

        夫妻性生活多以两边同时性高潮作为满意。但是普遍存在一个现象，男人到达了，却迟迟不见女人性高潮的反映。做爱没有性高潮，时刻一久女人的性趣就会下降，渐渐对性生活丧失了信心。那么如何让女人性高潮就是大家都要去关注的了。想要增强女人性高潮的获取几率，能够从训练入手。耻尾肌训练是比较有用的办法。

        经常操练PC肌，不但能够提高性生活的质量，对性兴奋度和阴道收缩等肯定是有效果的。对痔疮、前列腺增生的预防和女人尿道括约肌的训练也很有优点。耻骨尾骨分布在阴道口周围，这种操练的原理是经过阴道区的敏感性来获得女人性高潮。它对临产中已有耻骨肌肉扩张现象或耻骨尾骨肌肉较瘦的女人尤为有利。

        你能够经过自我操控中断排尿，领会 PC 肌所在的方位。 开端 你的方案从这儿开端， PC 肌肉操练是进入状态的最基本的操练。每天训练 PC 肌，当你对阴茎进行添加和增粗操练时，它不仅能够添加进入阴茎的血流量，并且，能够添加勃起的力度和硬度，以及添加每次性交的快感。

        耻尾肌训练技巧

        耻尾肌的训练主要是一个循序渐进的过程，先选用收紧→放松→再收紧→再放松，每次收紧和放松的时刻比较短，大概1秒左右。过大概1周左右训练的时候，每次收紧放松的时刻添加到5秒，再过一个星期，每次放松→收紧的时刻添加到10秒，以此类推，到最后，收紧→放松的时刻到达自己的极限。详细操练姿势：双腿分隔坐在便盆上，以时停时排尿的办法训练耻骨肌肉。操控排尿的肌肉就是耻骨尾骨肌肉。每天做6次，每次收缩肌肉10下，并逐渐增多。

        温馨提示

        1. 进行PC肌操练只需求内部肌肉的移动，周围的人不会发觉到你的动态，因此你简直能够在任何地方进行该操练–例如，在乘车或躺在床上的时候。

        2. 凯格尔操练法和PC肌训练法相仿。

        3. PC肌训练就和其他任何训练项目相同。你越努力，将会越快地得到更好的效果。

        4. 开端时，该操练或许会有必定难度。但请坚持下去，并逐渐地加强训练，直到能最大化重复的次数。这或许需求经过数天甚至数周的时刻才干到达这样的程度。

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