导读：长期以来，坚强的骨盆底肌肉一直被认为是女性健康的关键组成部分。但是您知道锻炼这一区域对男人也很重要吗？

那么，什么是骨盆自由操，你如何做，有什么好处，多久能看到改善？我们与男性健康平台医疗总监Earim Chaudry博士就《手册》介绍了男性进行骨盆自由操的好处：

凯格尔运动和性功能

对于许多男性来说，勃起功能障碍可能是一个令人不舒服的问题，但是据估计，大约十分之一的男性患有该问题，公开讨论很重要。当然，这通常并没有使谈论变得容易，而且男性更可能承认在网上进行匿名调查时遇到性功能问题。

勃起功能障碍最常见的症状是无法达到或维持勃起，其原因有很多：

糖尿病、抽烟、心理健康问题，例如抑郁症、心血管问题、服用某些药物，例如利尿药和抗抑郁药

虽然最著名的解决方案是求助于医疗干预，例如伟哥之类的药物，但如果有一种天然的，无毒品的替代方法能提供相同的结果，该怎么办？进行骨盆自由体操，也称为凯格尔斯。

凯格尔运动对男性的好处

在英格兰西部大学进行的一项研究发现，盆底自由运动可以帮助40％的参与者恢复正常的勃起功能，另外33.5％的参与者可以显着改善勃起功能。

骨盆底运动可以改善勃起功能并帮助排尿后早泄和运球。更重要的是，研究人员发现，凯格尔运动不仅可以改善勃起功能，还可以帮助早泄和排尿后“运球”。研究继续建议，对于长期寻求解决勃起功能障碍的男性，骨盆底运动应该是一线治疗方法。

男性的骨盆底在哪里？

关于女性健康，有太多关于骨盆底的讨论-但是男性呢？骨盆底是一样的吗？如果是，那在哪里？

乔德里博士解释说：“一个人的骨盆底是由肌肉层和各种其他组织组成的，这些组织像吊床一样从尾骨延伸到耻骨。” 一名男子的骨盆底肌肉支撑着他的膀胱和肠。尿管和背部通道都穿过骨盆底肌肉。

凯格尔不是只为女性运动吗？

乔杜里博士透露，事实并非如此。“盆底自由体操肯定不仅对女性有益！” 他说。“众所周知，凯格斯（Kegels）男士骨盆底健身操可以增强支撑膀胱，肠道并影响包括勃起在内的性功能的关键肌肉。”

男性的骨盆底运动可以增强支撑膀胱，肠道并影响性功能的关键肌肉。但凯格尔斯对勃起功能障碍最有益。乔德里博士补充说：“它们瞄准骨盆底部的肌肉，特别是耻骨尾肌。” “这从耻骨到尾骨循环并支撑骨盆器官。当耻骨球囊减弱时，它无法阻止血液从勃起的阴茎中流出，使勃起更加难以维持。”

为什么要在骨盆底上工作

骨盆底薄弱会导致男性的许多健康问题。根据乔杜里博士的说法，骨盆底肌肉无力的一些最常见原因包括前列腺癌手术，膀胱或肠道问题，便秘和沉重的举重。

但是，如何判断您的骨盆底表现不佳？常见症状包括勃起困难和意外时刻（如咳嗽，大笑或打喷嚏时）尿液漏出

但是不要惊慌！幸运的是，您可以做很多运动来增强骨盆底。乔德里博士说。“男性进行的Kegel锻炼可以帮助您改善-在某些情况下可以完全恢复-膀胱控制，还有助于支撑更强的勃起。”

男性如何做凯格尔运动

一旦您确定了正确的目标肌肉，凯格尔斯就很容易做到。请遵循Chaudry博士概述的说明：

在排尿时，最容易找到肌肉的方法之一。

排尿途中，尝试停止或减慢尿流。

当您可以减慢或阻止尿流时，您就已经成功地找到了这些肌肉。

一旦您成功找到了这些肌肉，收缩五根缓慢的肌即可。然后，将肌肉释放至缓慢的五段。

重复10次。每天做一组10次凯格尔斯，一天3次。

随着时间的流逝，您可以将肌肉收缩的时间从最慢的5分钟增加到最多10秒的缓慢时间。

另外，站起来做运动会增加肌肉的重量，并改善您的控制力。

凯格尔运动后的改善

如果您一直在勃起功能障碍和/或膀胱控制方面苦苦挣扎，很容易感到不耐烦并立即得到预期的结果。那么，您什么时候应该现实地期望看到结果呢？

乔杜里博士说：“与所有练习一样，练习是完美的，进步需要时间。” “如果您坚持每天进行三遍养生法，那么您应该会在六周内看到更好的效果-有些男人甚至会更快见到改善。因此，不要放弃-并保持一致。