导读：在性生活的时候男性的阴茎短小，硬度不足是会严重影响性生活的质量的，甚至会受到对方的白眼，怎样锻炼能够使阴茎变得更粗更硬呢。

锻炼阴茎的方法

1、多做提肛运动，提肛运动能够很好的降低男性压力提高男性体内雄性激素的水平，做提肛运动的时候要注意呼吸，提的时候吸气，松的时候呼气，对于患有性功能障碍的男性有很好的缓解作用，长期练习提肛运动能能够提高性驱动和性潜能。

2、戒掉烟酒，烟酒会直接影响人体的血液循环，人体内的血液循环不好，血流量就会降低，导致阴茎勃起的时候勃起的硬度和长度不足，而且长期吸烟酗酒还容易引发勃起功能障碍。

3、多吃有助于提高性能力的食物，少吃油炸食品以及甜食，垃圾食品是不要吃最好。日常生活中还有很多的食物有助于提高性欲，比如鸡蛋、无花果、洋葱、辣椒等等。

4、经常蹲马步，蹲马步能够很好的锻炼腰部和骨盘肌肉的力量，腰部和骨盘肌肉的力量变强了性器官也会变得更强壮，而且还能增强体内的荷尔蒙分泌，在刚开始练习蹲马步的时候可能蹲不了多久，不用慌，循序渐进即可。

5、坚持体育运动，提高身体抵抗力，身体变强壮了性能力自然也会变得更强壮，身体是一切的根本，只有拥有健康的身体才能享受生活的美好。在日常最好是穿着宽松纯棉的内裤，不合适的内裤也是会导致性能力降低的。