一、首先来解答一个问题，什么是凯格尔运动？

凯格尔全名阿诺德·凯格尔，是位德国妇科医学博士，在1948年时初次描绘支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉。此后将此命名为凯格尔肌肉或PC肌，并发明了非手术医治生殖器放松操练，即凯格尔运动。

为什么要做凯格尔运动呢?

当然是好处多多啦！比如能够增强骨盆支撑力，预防改善压力性尿失禁，康复阴道肌肉张力，减轻临产时压力造成的损伤，协助康复性功能，缓解骨盆腰背痛苦。简而言之便是能够提高男性性功能，协助女人达到性高潮，医治女人压力性尿失禁 （ 特别是经阴道临产生娃的妈妈 ） ，防治痔疮等等。

那怎么做呢?

首先要先去医院做查看

泌尿外科，妇科均可，排除医疗问题。

第二，找到凯格尔肌肉

坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。就是在会阴部，你自慰射精的时候按住那里可以有快感但是不会射出。

第三，坚持舒畅的体位。

你能够坐在椅子上或躺在床上做这些操练。保证臀部和腹部肌肉的放松。假如你平躺，那么你应该放平背部，双臂置于身体两边，双膝并拢，坚持头低位，避免拉伤你的脖子。会集紧缩盆底肌肉。缩短骨盆底肌肉5秒钟，（假如刚开始，坚持不了，能够先缩短2-3秒）放松10秒，重复操练10次，这是1组。每天3-4组。每周添加3-4秒。坚持规律的做凯格尔运动在几个月后会呈现作用。（美国国立卫生研究院HIN的报导，你可能会较早的感觉到作用是在4-6周以后。）在你做每套凯格尔运动时正常唿气和吸气，不要屏住唿吸。这样有助于放松，从盆底肌肉操练里取得最大益处。

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