闪避敌人暗器的救命绝招。通常是暗器来得太快，不及跃起或向旁躲避，只得身子僵直，突然向后仰天… 练法为：少林秘传铁板桥 中华武学均建议、着重运用全体劲力，而铁板桥则是操练全体劲力极佳的功法之一。中华武学均建议、着重运用全体劲力，而少林武学铁板桥则是操练全体劲力极佳的功法之一。经过本功的操练，能使习者全身肌肉纤维都参加做功而构成强大的全体劲力，别的也能够增强肌体力气和肌体的抗击打能力，对技击和摄生均有极好的功用。

习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部(亦有放在后脑部的练法，较为难练，简单出现危险，不引荐此练法)，使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。

操练时可选用天然呼吸，建议选用腹式呼吸，无须意念，不时调整身体坚持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

功夫越高，背心越能靠近地上，讲究的是起落快、身形直，所谓\”足如铸铁、身挺似板、斜起若桥。\”如宝树和尚曾以此招避开曹云奇的暗算。袁和平在设计<<黑客帝国>>时用到过这招,留心一下,便是主角躲子弹时弯腰的那个动作,倍受影迷喜爱和引荐.

现在的人，在社会的压力和地心引力的两层施压下，还有久坐，久站，坐姿睡姿不正确的影响，腰间盘突出，以及各种脊椎毛病不计其数，除了开刀做手术，恐怕也只要“桥”这个动作以及其变式才干完美的做到把你废卡车般的脆脊椎打造成钢鞭相同的健康关节。
想要健健康康的身体，你真的需求训练“桥”，它不是一项杂技，也不是什么体术大师才干做到的动作，它的存在也并不是你一辈子都无法企及，只要你循序渐进的训练，不管你是多少岁，你都能做到的，由于人类从刚出生就具有了这种能力。

短桥这玩意其实不需求完结深蹲和举腿的一定规范才干做，它一开端就能够做，也算是打好坚实基础了，桥这种东西，一定要步步为营，才干在以后步步为赢，所以，并且多练短桥能够提升性能力  ，桥一没什么好讲的，正常人都能做，但腰椎劳损，腰部刚做完手术的，那需求注意点，刚开端起伏不能大，尽力挺，挺到腰部感觉不舒畅的部位然后降，渐渐的就能恢复腰椎损伤。

直桥这个动作，相对于短桥来说跨度太大，难度偏大，并且这个动作，俯卧撑没有第五式手臂会撑不起来的，可是它的作用是训练竖脊肌的，这个动作需求好好练，但在这之前，我找到了一个很好的用来过渡的躲藏动作，桌桥，这个动作做为过渡十分好，用这个动作我尽管不能说彻底代替第二式，但这个动作你需求像第二式相同规范做，做完桌桥再开端直桥，直桥不是一个动作，它是两个动作，根据手的姿态能够拆分出两个，第一个（图二）手姿在臀部后边，然后挺腰，第二个（图三）涉及到很多外在要素，由于手姿是在臀部边，所以需求移动腿这个时分想直接挺起来发力十分困难，这就彻底不是直桥训练的作用了，彻底便是在训练手臂，显得喧宾夺主，关于桥二我当时遇到的问题就这些 ，我是挑选第一个手姿做的，由于第一个不用考虑诸多要素，假如你有什么不知道，在这楼下面发问，我知道的，有问必答，上的图片为桌桥。

找一个膝盖高度的地方，床边差不多凹凸桥这个动作可是算是真实的进入了桥的训练，这个动作是拉伸胸骨脊椎的，这个动作刚开端根本上是不太可能会动作起伏完整的做好，所以，这个动作我的建议和办法是，一开端先尽可能的坚持在撑起的最高点维持，劲量坚持最大的拉伸度，几回后感觉舒适了再开端重复进出凹凸桥，这个动作，最值得练的便是坚持在最高点的那个轻微的身体拉伸弧度，建议在这一式上面坚持的久一点，尽可能的拉伸全面再进入下一式。

这个是真的开端构成地上拱桥的动作，这个动作也蛮像在用桥姿态做俯卧撑的，只不过腰部不用坚持规范桥最大的拱形罢了，，并且比规范桥姿态做俯卧撑简单点罢了，在这上面，要注意的是最顶端的拉伸，起初几回可能会感觉到疼痛，但多拉伸几回，感觉到的会是舒畅，这个动作一定要慢，要不然脑袋得完这个动作为后边的桥提供了肩部反转发力的根本力气，这个力气在开端倒立的时分同样适用。

这动作就相当于规范桥，只不过是上半层动作，这个动作，重在拉伸整条脊椎，桥四提供了桥坚持推力的基础力气，假如你桥四过关了，桥五没什么力气难度，关键是顶点的拉伸，构成拱形，我要说的，不是怎样做这个，我要说的是，怎样到球上，身体后边放一个球，然后身体蹲下，背靠在篮球上，然后贴着篮球下滑，最终反关节撑住地上，嗯，便是这样。

这个动作假如桥五做的好，那么这个的难度就没有多大，唯一我要说的便是，渐渐做，做规范桥的时分不要急着缩短四肢距离，尽可能坚持拉伸，很多人都是停步在这的，停步只做这个也没有坏处，常做规范桥，那么所有的腰部损伤都会离你而去，同时你的整个脊椎都会强健，好像钢鞭这个适合练一辈子，假如你只是为了身体健康，但若是你还想要更多，那么，晋级后的国际欢迎你，你会获得更强的柔韧性，脊椎力气，核心力气以及真实的“人体钢鞭”

这是晋级后的国际，可是这个动作不会练脊椎的肌肉力气，它主要练的是你的柔韧性，经过一步步的拉伸，减少四肢的距离，你才干更好的晋级合桥，它是和下行桥组合来练的，合称上下行桥，刚开端下去的时分由于发力的问题，和墙壁的摩擦力会不行，刚开端你需求找摩擦力很大的墙壁，一开端千万不要在润滑的墙壁上做，下行桥下去很多人都问我说碰不到地上，假如你前面的桥是一步步晋级拉伸好的，你肯定能下去，相信我，当然，最开端最好是在一个竖杆上做上下行桥，这个能更轻松些，由于抓握是人的天赋，下行桥下去，经过竖杆你也能做上行桥，在竖杆上做熟练了再在墙壁上做，假如你前面没有好好练，那么，在这个动作上多花点时刻做桥的柔韧性拉伸吧，再次声明，这个动作不练腰部肌肉，练的是柔韧性，这是十分重要的柔韧性，这取决于你在合桥动作上是渐渐下去的，仍是砸下去的，我是渐渐晋级到上下行桥的，我在这上面花的时刻是将近半年之久，我认为是值得的，不是吗。

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