pc肌如何收紧10秒，锻炼pc肌如何收紧10秒，pc肌如何收紧10秒锻炼方法，男人pc肌如何收紧10秒，这个非常简单，坚持锻炼就可以了，很多人开始锻炼的时候不过3秒，但是循序渐进的锻炼慢慢的就能达到10秒的标准了！你想知道pc肌如何收紧10秒那么就跟小编来了解一下吧！

大部分健友都知道健身对性能力有协助，可是却很少人知道具体的那些肌肉那些动作才是进步性能力的要害。深蹲、硬拉等这些综合型操练，特别是腿部肌肉的操练，对性能力的优点。

而操练PC肌的目的便是使PC肌变得愈加的强壮，然后进步对射精的操控力，延伸性生活。

美国医生诺德·凯格尔在医治女性产后尿失禁时，偶尔发现女性常常有意识的缩短尿道，肛门、阴道括约肌能够操练到PC肌，不仅能医治压力型尿失禁，还能够奇特的医治女性阴道松弛的问题。

后来人们总结了一套缩阴操练法用于临床实验，也是效果奇好。有很多女人学会操练、有意识的操控PC肌后，获得高潮更容易了，次数也更多了。这套缩阴操练法便是凯格尔操练法。

初级阶段：缩短PC肌20次。每次缩短时坚持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。操练时坚持正常呼吸即可，不需求屏气。

在每一组缩短操练中增加10下慢速缩短。用5秒时刻，慢慢地对PC肌进行缩短直至不能持续缩短停止。然后，坚持该紧张状态5秒以上，假如可能的话，也利用5秒的时刻逐渐地放松肌肉。

中级阶段：坚持初级操练两周后能够进行中级操练，只不过在初级操练的基础上增加缩短时刻和缩短次数。尝试把缩短时刻变为5~7秒，每次缩短50下，同样是每天三组，你会发现这群肌肉现已被你操控。每天操练结束时：缩短PC肌并坚持30秒，这个过程中坚持缓和的呼吸，放松，如此反复20次。

其他：
男性还能够在勃起状态下进行PC肌操练。

抵抗力操练1：把一条小毛巾放在你勃起的丁丁上，然后通过缩短PC肌举起毛巾。坚持2~5秒，再放松，重复30次。

有2点需求特别说明下：
1、pc肌毕竟是一块肌肉，也需求合适的强度影响，以及充足的时刻恢复调整，刚开始操练，切记过量，欲速则不达!

2、操练pc肌时，其他当地的肌肉尽量不要参加，腹肌、大腿肌、臀肌最好彻底放松下来。所以你最好是躺着操练，这样确保只操练到pc肌，效果更好。

抵抗力操练2：把你的手放在勃起丁丁上方2.5cm~5cm 的当地。缩短PC肌，让丁丁勃起到你的手掌位置。坚持2~5秒，再放松，重复30次。

Tips：
操练PC肌不该过度，过度的影响会形成肌肉疲劳，另外不主张在排尿中强行憋尿，这样有可能形成尿道感染。此外操练PC肌还能够和你的伴侣一同。在啪啪啪时操练PC肌能更有效和有趣。方法：丁丁勃起后，进行抽插，双方能够轮流进行PC肌操练 — 他进行缩短，然后她再进行缩短。

PC肌的意义，有点像是轿车的刹车体系，当你遇到状况了，提前通过刹车减速操控安全。但一定要提前，而不是快要撞上去了，才想起猛踩刹车，这个时候就晚了。实战时，当有一点点的射精紧迫感时，就要及时暂停，通过PC肌结合呼吸法，让紧迫感衰退，这样才干更好的操控住节奏。

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