大家都知道一日之计在于晨，晨练的历史悠久。早上锻炼身体上到70老大爷下到7岁儿童都知道，人锻炼效果最好的时间是早上所以我每天早上都会练习铁板桥，那么晚上下班回家吃饭休息一段时间大约9点左右，我就会开始晚上的铁板桥锻炼，为啥我早晚都做铁板桥呢？劳累了一天想睡个好觉那么睡前运动有很好的助眠效果，很多朋友不知道吧。早晚练铁板桥的意义比没有固定时间的练习更加效果显著，早上练能提神，晚上练能助眠。

早上练铁板桥

我是每天早上起床就开始练铁板桥的，锻炼完了再去上班，锻炼的时间不要很久。我开始的时候是10分钟，因为是早上还要上班所以练的时间不是很长。大家最好用秒表来计时这样准确一些，而且刚练的时候不要一次练太久。因为腰不适应会受不了，很多人就是因为运动过量而腰间盘突出了。早上练铁板桥我一般是三组，一次是10分钟，每次休息3到5分钟。

晚上练铁板桥

下班回来切记不要练那么快，要休息一下记得多喝水。等吃完晚饭过半个小时之后再去练铁板桥，晚上的时间比充足可以多练几组，我一般晚上都是做5组锻炼的。因为你要知道效果是练出来的，我想变强也想快，但是为了身体安全也只能循序渐进的练习我是适应了一周才开始给自己增加1分钟的因为我们本身没有从小练习所以起步比较晚，所以得慢慢的来。

早晚都练铁板桥是为了强身壮体，也为了增强男人性能力，这个过程是比较漫长的，需要3-5个月才会有明显的效果。铁板桥的锻炼方法也需要科学而且是循序渐进的。只有这样才能增强性能力达到我们延时的目标。这样的延时训练不是一朝一夕练成的需要坚持，方法一定要对，不对肯定不行，同时腰作为比较敏感的部位在锻炼的时候也要注意安全，免得腰椎劳损。

在开始任何运动之前都应该做一下热身运动，这也包括了铁板桥。尤其是腰部的热身运动，要重视，锻炼完了也要做对腰部的按摩这样有助血液流通，和肌肉放松，因为刚刚运动完肌肉比较紧张，有时候还感觉酸，所以运动完之后的护理是不可缺少的。在刚做完铁板桥是不能洗澡的，这跟运动完不要马上洗澡是一个道理。

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