为什么凯格尔运动越做越松？凯格尔运动越做越松的原因？凯格尔运动女人越做越松？有的女性反应说自己联系凯格尔运动越做越松是什么情况？其实合理规律的锻炼是最重要的，有时候过量的运动导致你肌肉无力引起松弛。这也是大部分急于求成的人出现的主要问题。

你听说过“凯格尔运动”？凯格尔运动对盆底功能障碍如尿失禁疗效显著，但更多的人可能会担心，运动能够改进阴道松弛的状况。但由于盆底肌的特殊方位，有些人可能会错失详细的做法，并对效果发生置疑。凯格尔运动，也被称为“骨盆运动”，是一个简略的运动，能够随时随地进行，任何地方。这个运动的中心是重复的盆底肌肉的放大部分，进步肌肉的力气，然后更好地支持盆腔脏器，双子宫附件、膀胱、小肠和直肠，能够改进产后尿失禁，一起也提升了“有”和“吸”。

凯格尔运动对女人的帮助

‧促进阴道收缩，防备产后骨盆及阴道松弛。

‧强化骨盆底部肌肉群，以防备及医治压力性尿失禁发生。

‧增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福。

‧有提臀塑腹、美化曲线减肥的成效。

凯格尔运动合适人群？

很多人觉得kegel运动只合适男性和未孕阶段的女人，这可是个误区呢！

凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女人都有好处。关于孕期和顺产后的女人来说，凯格尔运动不只能够减少分娩时会阴撕裂的时机，更能够促进产后阴道括约肌尽快康复弹性。

在家操练凯格尔运动的详细流程

1.训练前先去小便，把膀胱排空。尿尿时也能够测验突然停尿来辅佐操练。

2.可测验将手指放到阴道，挤压肌肉，寻觅盆底肌的方位。

3.调整呼吸，充分放松。

4.集中精力收紧骨盆底肌肉，一起保持其他部位肌肉放松。假如感到背部和肚子酸疼，那就阐明做错了~

5.能够坐着或许躺着，坚持5秒再放松10秒左右，每天40~45次。

6.适当加大难度，抬起臀部来做操练，假如能坚持到10秒是最好的状态，每天最少5次，10秒一组就能够了。

7.用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，一起挤压盆底肌，5秒后放松一下再继续，重复10次，一共50次。想下降难度的也可测验将腿靠在墙上。

8.以上运动不坚持不可哦！一般操练4~6周会明显感觉到肌肉紧实。

需求注意的是，做此动作时只能运用会阴处的力气，防止一起使用腹肌、腿内肌，不然效果会大打折扣，主张产妇到医院承受专业人士指导。

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