女人做提肛运动一个月的效果，女人做提肛运动一个月的收获，女人做提肛运动一个月的好处是？提起提肛运动，相信我们伙对这个都不是很陌生，尽管说这个动作让人看着感觉有些羞人，但是优点确实很大的，可以让女人的身体变得更紧致，那么我们知道提肛运动的优点有哪些以及提肛运动怎样做吗?

跟着日子水平的提高，人们越来越注重养生了，因此在日常日子中就会经过训练了来达到提升身体素质的目的。运动的项目有很多，其中的提肛运动就能对身体发作保养的效果。在日常日子中，我们就可以经过做提肛运动来增强身体的抵抗力。每天坚持做提肛运动，坚持一个越，身体可能会发作一些好的变化。
骨盆底肌群缩短运动(俗称“提肛”)。

提肛能够有效训练到核心肌群之——骨盆底肌群

骨盆底肌群是坐落骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，坐落尿道和直肠周围，它的效果有：支撑尿道、膀胱、子宫与直肠(假如骨盆底肌受到破坏，会发作骨盆底支撑不良，呈现便祕、足底筋膜炎、阴道发炎、尿失禁、子宫脱垂等疾病。)

接受由于运动所增加的腹部压力，并帮助我们完成坐、卧、躺等动作(假如骨盆底肌功能减退，就会在咳嗽、打喷嚏、运动时呈现漏尿的状况。)

怎样找到我们的盆底肌的正确位置呢?

女人试着在小便时中止排尿，感触中止排尿时的肌肉位置，这些肌肉群便是需进行训练的盆底肌啦。(请注意，此测试仅供确认正确的位置，不应作为训练的动作!)

男性憋气紧缩肛门周围的肌肉，骨盆底肌肉会由于此动作而自动缩短，会有缩短和上提的感觉。

提肛的正确训练方法 坐着、站着、躺着都可以!

尽量以较强的力紧缩肌肉，坚持5-10秒，再放松;或许连续快速缩短肌肉重复这些动作感到疲累停止，每天至少5分钟运动过程中请保证肌肉彻底放松，保持良好的呼吸状况，不要憋气。

注意事项

正确的盆底肌缩短运动，会稍微将骨盆往身体内部上抬，常见的错误运动方法有：紧缩臀部与大腿肌肉而不是盆底肌憋气或下压肌肉而未紧缩与上提肌肉

训练两个月，获益一辈子!

提肛运动的开端时机永不嫌晚， 70岁以上的女人也能借此运动改善或消除症状。男性天天做提肛运动比小药丸还有效!

研究人员让55名功能障碍男性病患，每天做30分钟提肛。3个月后，有40%病患彻底康复性功能，另有35%病患表明症状得到改善。

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