导读：勃起功能障碍（ED）是指您难以保持勃起并坚决进行性行为时。您可能会发展ED的原因很多，包括血流或激素问题。如果您患有慢性疾病，例如心脏病或糖尿病，也可能会发展为ED。

药物的替代品

西地那非（伟哥）通常用于治疗ED。但是这种药物的副作用会使服用起来不愉快。另一方面，瑜伽是一种无毒的放松身心的方法。越来越多的研究表明瑜伽可以帮助ED。

例如，一组65人在参加了学习瑜伽和男性性功能。这些平均年龄为40岁的男人在练习瑜伽仅12周后，性得分就有了“显着改善”。

这些性行为不仅仅涉及勃起。男性在性生活的许多方面都得到了改善，包括“欲望，性交满意度，表现，自信，伴侣同步……射精控制和[和]性高潮”。

勃起功能障碍的5种瑜伽姿势

这些瑜伽姿势可促进放松和血液流动，从而有助于控制ED。

Paschimottanasana

此姿势也称为坐姿向前弯曲。它可以帮助放松长时间坐着时紧张的骨盆肌肉，并促进更好的血液流动。这个姿势还可以使您镇静并缓解轻度抑郁

怎么做：

首先，将双腿放在前方，坐在瑜伽垫上。您可能需要使用折叠的毯子来增加支撑力。稍微向左晃动您的身体，然后用手将右侧坐骨（构成您底部的骨骼）拉开。在另一侧重复。

吸气，保持上半身长。当您到达地板时，向前倾斜并延长尾骨。如果可以，在完全伸展肘部时用手抓住脚。您也可以在双脚周围使用瑜伽带，以帮助进行伸展运动。

保持这个姿势一到三分钟。专注于呼吸，看看是否可以慢慢放松并释放身体。随着时间的流逝，您也许可以把手伸到双脚上方，但在准备就绪之前，请勿过分用力。

Uttanasana

uttanasana也被称为站立弯腰，是许多瑜伽程序中的主食。这种剧烈的伸展运动可能会帮助您缓解焦虑。有人说它甚至有助于不孕症，同时还可以改善消化和刺激腹部器官。

怎么做：

双手叉腰站在垫子的头部。呼气时，将臀部向前弯曲。确保专注于延长躯干向前，而不是简单地折叠。

将手指放在脚前的地板上。尽力保持膝盖伸直，但是如果您是这个姿势的新手，则可以在膝盖上轻轻弯曲。如果您的手无法伸直脚，请交叉前臂并抓住肘部。

尝试在30秒到一整分钟的时间内放松到这个姿势。吸气时，请尝试抬起躯干并延长身体一点。呼气时，尝试放松至更深处。点按“ yes”（是）和“ no”（否），检查您的头部和颈部是否放松。