导读：您可以根据需要尽可能多地锻炼手臂，腹部和胸部，但是没有多少肌肉增长可以帮助您克服早泄和勃起功能障碍，因为这将需要训练您的骨盆底。

如果您不确定该怎么做，请放心，我们已经为您准备了三步运动，但是您要知道，这并不是您想要的那种运动在健身房做。但是，它可以有效地防止您过早拍摄。2005年进行的一项研究发现，加强男人的骨盆底-围绕阴茎根部并在骨盆底部形成架子的肌肉-“对于寻求长期解决的男人，这应该被视为一线方法勃起功能障碍。”

但是这种锻炼不仅可以帮助您解决勃起功能障碍，还可以改善您在卧室的表现。两只鸟。一块石头。

对于某些人来说，问题可能超出了我们的三步锻炼解决的能力。如果您认为这次锻炼不会固定您在卧室的表现，请考虑咨询以下资源：

性咨询协会：旨在帮助改善男性和女性的性健康和幸福的慈善机构。

1.凯格尔斯

训练和代表： 3组，每组30次，每周3至4次

原因：毫无疑问，这些都是最佳的性爱锻炼方法，因此，如果您有时间进行一键式锻炼，请确保这是您选择的动作。

怎么做：挤压用来停止尿流并保持收缩1到2秒钟的肌肉（仅专注于使用骨盆肌肉，而不要使用臀肌，大腿或臀部肌肉）。释放。

2.杠铃臀部推力

次数和次数： 3次，10次

原因：臀部推力可改善您的臀部活动能力，臀部力量和推力，这在性爱中非常有用，原因显而易见。

怎么做：躺着，上背部躺在长凳上，双脚平放在前面的地板上。休息杠铃放在臀部的折痕和提高你的臀部直到你的身体形成从肩膀到膝盖一条直线。保持计数，然后慢慢返回起始位置。

3.前蹲

练习次数： 3套，8-10次

原因：复合运动针对您身体的最大肌肉。美国国家强度和条件调节协会发现，复合动作（还包括硬拉和卧推）引起巨大的荷尔蒙反应，使睾丸激素水平飙升。这可以帮助您拥有更长，更强大的性高潮。

作法：双脚分开与肩同宽站立，在上胸部举起杠铃。您可以伸出手腕支撑手指的重量，也可以交叉双臂支撑重量。注意不要向后弯曲，向后推臀部，弯曲膝盖以降低身体，直到大腿与地板平行。将脚后跟踩到地板上，以爆炸性地将自己推回到起始位置。

4.壶铃摇摆

练习次数： 3套，每次10-15次

原因：来自哈佛医学院建议，骨盆底的坚硬区域“可以增强勃起过程中的僵硬程度，并有助于阻止血液流出阴茎”。壶铃摆动将帮助您加强后链和骨盆区域，帮助您持续更长的时间，并在性交时更加活跃。它还可以改善心血管功能。

作法：双脚站成与肩同宽的姿势站立，弯曲膝盖用双手抓住壶铃。抬起臀部，保持后背平摆，直到肩高为止。返回起始位置并重复执行，而不会失去动力。

5.下蹲

次数和次数： 3次，10次

原因：力量运动可以增加睾丸激素水平，但深蹲也可以增加流向骨盆区域的血液，从而使性高潮更加剧烈。

作法：两脚分开与肩同宽站立。弯曲膝盖并坐回臀部开始运动。尽可能往下走，然后快速将动作反向回到起始位置。在整个移动过程中，请保持头部抬头和伸直。