导读：多年来，男人的性欲和睾丸激素水平起伏波动是正常的。除了衰老和荷尔蒙变化带来的正常变化外，还有其他外部因素。面对压力或不与伴侣保持联系的人往往会感到欲望降低。当发生使您感觉更强壮和健康的事情时，您的性欲往往会变得相同。

但是，如果您已经遭受性功能障碍一段时间，并且似乎与生活中的平时起伏没有关系，该怎么办？或者，如果您希望避免遇到问题并失去性欲怎么办？您可以采取一些措施来保持性健康，并改善性能力和睾丸激素水平，而无需去看医生？

答案是“绝对可以！”

放入体内对您的整体感觉以及性健康起着重要作用。对身体的治疗越好，做爱的感觉就越多，做爱时的表现也就越好。

但是，有了所有的选择，您如何知道应该使用什么来增强性欲并保护性健康？

慢慢来

您可以做的最好的事情就是阅读该主题，然后慢慢移动。您可能会想着急于使用声称可以带来出色效果的补品或产品，尤其是在遇到挑战的情况下。事实是，冲进与您的健康有关的任何事情，弊大于利。

有很多很棒的产品，但是最好的开始是饮食。从食物中摄取的维生素开始，并确保饮食均衡并专注于所需的结果。

理想情况下，您需要从饮食中获取性健康或其他所需的所有营养。食用食物中所需的维生素和矿物质是使其进入体内并发挥作用的最佳方法。

不幸的是，至少在当今，这几乎是不可能的。即使是吃“完美”饮食的人也要努力获得每天所需的一切。不用说，大多数男人都没有饮食完美。事实上，研究表明，它们离完美还差得远。一项研究表明，男人应该食用他们目前所食用的深绿色多叶蔬菜的350％以上。他们还需要每天摄入约150％的水果。

如果您感到不知所措，更不用说肿了，并且担心这种饮食调整会导致太多次去洗手间，您并不孤单。

最好的选择是看一下改善性健康所需的维生素，并尝试使这些食物更多地进入饮食。即使您仍未达到要求，您也已经做出了很大的改进。

维生素补品

一旦饮食步入正轨，您就可以考虑添加补充剂，例如角质山羊杂草和维生素E。维生素补充剂就是为了补充您在相对健康的饮食中无法获得的食物。在大多数情况下，它们不会产生奇迹，但是它们可能足以给您带来提振或腾飞的优势，尤其是在与饮食变化和健康的运动习惯相结合时。

什么是性健康最重要的维生素？

维生素D是一个很好的起点。它很容易找到，价格适中，以补充剂形式服用时几乎不会产生副作用。

一些研究表明，维生素D缺乏的男性往往会因勃起功能障碍而挣扎。当患者抱怨亲密关系时，维生素D水平是医生首先检查（或应该检查！）的内容之一。这是因为它是保持内皮细胞健康的重要组成部分。当这些细胞受损时，它往往会影响血流，进而影响勃起。

请记住，除了调整饮食并添加OTC维生素D补充剂外，让阳光直射也很重要。尽力每天在阳光下每天至少花费15到20分钟。这是散步或进行其他有氧运动的好时机，因此您可以用一块石头击倒两只鸟。

烟酸是B族维生素，是与性健康有关的另一种重要维生素。它会增加良好的胆固醇，从而降低男性罹患ED的风险。烟酸过多会损害肝脏并导致血压和心脏问题，因此在开始补充烟酸之前，请务必先咨询医生。但是，您可以在您的每周膳食计划中添加一些烟酸含量高的食物。高烟酸食品包括花生酱，鲑鱼和肝。您可以在此处查看更广泛的烟酸含量高的食物清单。

许多人都知道叶酸（另一种B族维生素）对于正在考虑怀孕或已经怀孕的女性至关重要，但也有证据表明叶酸有助于中度至重度勃起功能障碍。许多测试表明，ED患者的叶酸含量低，医生认为补充它可以至少缓解一些问题，尤其是与其他措施结合使用时。

氨基酸

除了维生素B和D外，氨基酸还是保持性健康的重要组成部分。一些研究表明，服用L-精氨酸补充剂（一种氨基酸）的男性在大约六周后会出现更好的勃起。研究人员认为，这是因为它改善了勃起所需的血液循环。

您可能想考虑补充的另一种氨基酸（尤其是在使用伟哥的情况下）是丙酰左旋肉碱。即使对于对药物没有反应的男人，这似乎也使药物更有效。

银杏叶

最终，一些男人为减轻ED困扰而被银杏叶宣誓。这是中药中使用的草药，可改善流向大脑的血液。它还对多巴胺有影响，当涉及到亲密和性欲时，这可能是有益的。医学界的一些人认为，当男人患上与抗抑郁药有关的ED时，这种方法特别有用。