导读：男性30正值盛年，却患上肾虚病症，肾虚不仅对男性身体造成伤害，还会影响性能力和自信心。

男人都是谈虚色变，肾虚是男人都惧怕的事情。严重影响了生活和工作，所以日常做好补肾壮阳工作是非常重要的。首先在饮食方面以滋补性食物和中药为主，然后再加以适量的运动辅助能够改善肾虚症状，延缓人体的衰老速度。

补肾壮阳食物

日常多食补肾壮阳食物，最好是选择煲汤的方法烹饪，这样才能最大限度的煮出食物中的营养，身体也才能更好的吸收食物中的营养物质，比如鹌鹑蛋、麻雀蛋、生姜、韭菜、蛇床子、鸡肉、狗肉等食物。此外还要多使用富含锌元素的食物，比如牛肉、牡蛎、鸡肝、花生等，锌元素是精子生成的重要物质。除了食用补肾壮阳食物之外还要注意少食用过于寒凉的食物，比如苦瓜、鹅肉等食物，过多食用会对肾脏造成伤害。

补肾壮阳运动

太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的慢运动，是非常适合体质虚弱以及中老年。经常活动腰部能够使腰部气血更为循环畅通，为肾脏健康提供基础。所以练习太极拳是非常适合肾虚体弱患者练习的。坚持每日清晨练习太极拳，必能达到强身健肾的作用。

强身操

双腿分开与肩同宽，双臂自然下垂，中指尖贴于裤缝，踮起双脚脚后跟保持二十秒钟，随后屈膝下蹲，手背向前，虎口正对着脚踝的位置，待手掌将要挨着地面的时候用力抓成拳吸足气之后憋气，身体逐渐恢复成站立姿势，双手下垂握紧，双臂向外拧，掌心向前用力从两肘向软肋处挤压，同时从脚后跟用力向上提身体多次。