和谐的夫妻生活能带来家庭幸福，所以性生活的好坏影响家整个家庭，但因为环境的变化和生活压力的增大，很多男性都有射精太快的问题，为了延长性生活时间，很多人通过手术改善性生活，其实如果射精太快，可以通过锻炼或延长性交时间的技巧来改善性生活质量，今天总结了延长性生活时间的方法，相信能给哪些早泄患者一点帮助。

有调查表明，相互满足的性爱时间是13分钟左右，在啪啪过程中，70%以上的男性会在2-6分钟内射精，而女性至少需要15-25分钟的性交刺激才能达到高潮，过长或过短都都是一件悲催的事情。

和谐美好的性福生活不仅能让双方得到满足，也是一段感情性福长久的重要因素之一。性爱其实更像异常双人互动的运动，是运动员就要有身体素质，不能够持久，说明你练得还不够、或者练得不对。所以需要锻炼!锻炼!锻炼!科学的锻炼。

所以分析四个阶段，不难发现我们需要更多的平台期，减少兴奋期的刺激，来需要控制高潮晚一点：

第一阶段

1、禁欲：必须的!不撸、不啪2-4周。

2、身体锻炼：主要还是为了把身体素质练出来，身体是革命的本钱，有氧运动、深蹲、俯卧撑训练自己上下肌肉群，特别是控制射精的PC肌，锻炼PC肌目前比较科学的是凯格尔运动，又称为骨盆运动，美国的阿诺·凯格尔医师所公布的，通过重复缩放部分的骨盆肌肉，达到锻炼的作用。提升男性爆发力，帮助自主调整射精时间的效用。也可以借助按摩器帮助按摩。

3、初级心理脱敏，就是看片不快进不撸，带着学习观摩的态度去观看，只要小DD有反应就立即暂停，包括视频。然后深呼吸调整几次，还可以起来走走，就一句话“任凭风吹雨打，我自巍然不动”。老是硬也不太好，可以做几个深蹲，缓解因看片勃起引起的局部充血。

第一阶段的目的是禁欲不撸不射，休养生息，同时锻炼身体，增强体质，毕竟生命的大和谐是一项运动，有的人的体质真干不了。当你达到看片不撸也不会流出精液，或者强烈性冲动，恭喜你可以进入下一个阶段了。

第二阶段

身体调养好了，接下里就是最关键的一步了，提升你对性刺激的适应能力，如视觉刺激、声音刺激、生理上的摩擦刺激、嗅觉和触觉等等。练习的方式和第一阶段的脱敏训练一样，一点点提高对刺激的免疫力。

如果你没有妹纸，但你有五姑娘啊，还是配合润滑剂和飞机杯撸把，对自己的小DD好一点。很多男性同胞早泄就是因为看片撸管太多，越撸越快只追求刺激，结果就造成秒射的毛病，在哪里跌倒就在那里死磕，所以接下来我们通过撸管提高免疫力。

1、刚开始撸管的时候给自己下定一个目标、5分钟、8分钟、一点点提高时间，前几次可以稳打稳扎的轻微刺激达到目标时间，后面可以前面温柔后面提高刺激强度，再达到目标时间。

2、在撸管的时候，可以用看片+飞机杯(加热、震动、比女性真实阴道更加刺激!)的方式，如果能达到10分钟，你就成功了。要知道因为飞机杯过于刺激，很多初次使用的男性会秒射的。更何况因为飞机杯内部通道设计也可以做到弯道更多，沟槽更深，凸点更大更密，所以刺激性更大，这种强烈的快感也是女性私处所不能实现的，所以等你在进入女性阴道简直是小意思。

3、看片的选择，选择唯美类型的片儿。30分钟左右，注重的时间不是次数。摩擦自己的小DD，在感觉要射精的时候，放下你的右手(飞机杯)，暂停视频。深呼吸调整状态、不要射!或者可以在房间里面走走，带感觉过去后再开始。再开始轻微的按摩，让DD有二次使用的过程。(但是不要等到DD已经完全软下去哈，半硬状态在回复练习)。

4、要不要射精呢，射了身体受不了，不射前列腺又会胀痛，那就每周射精1-2次会比较合适，当然达到目标时射精也是给自己的鼓励嘛。

有妹子的可以不撸管，需要妹纸配合你完成训练

1、和妹纸把爱爱的时候稳定下来，有规律的性生活可以保护和促进体内激素的代谢平和，也可以让自己DD有一个“心理准备”。

2、减少外界刺激，关灯让妹纸用手刺激阴茎及龟头，要射精了就停下来，让兴奋高涨的射精感消失后再刺激，前期可以才有女上或者侧卧的姿势，把主动权交给男性。

3、挤压法：女方对阴茎不断施加刺激，时间约4秒，施加压力的方向是前后，用指腹，待男方感到射精迫近时，食指和中指放在阴茎另一面，位于冠状缘的上下方，每天坚持15~30次，可明显加强一直射精的能力，延长潜伏期。一般2周有效，3~6个月巩固疗效。

第三阶段

能到这里，已经基本上算成功了。你已经学了灵活调节刺激强度，掌握了将射未射的感觉，可以提前暂停调整。同时因为经常练习，DD敏感度已经降低到了正常水平，甚至有免疫力了

能到这里，已经基本上算成功了。你学会了“灵活调节刺激强度，掌握了射精紧迫感来的感觉，可以提前暂停调整，同时经过长时间的练习，JJ的敏感度也降低到正常水平。”这个时候你可能对实战有点自信不足，这都属于正常的心理。一次不行，我们就多几次。你看不也从1分钟到5分钟，再到10分钟了嘛。

最开始转入实战可以借助延时喷剂辅助一下，在心理上给予自己暗示，有的人担心会产依赖心理，这中担心完全是多余。你完全可以一点点减少延时喷剂的计量嘛，直到自己完全不需要使用，起码最开始延时喷剂是会给予你很好的开始和超强的自信的。