pc肌锻炼害死我了因为过度锻炼肌肉酸痛，有个朋友跟我抱怨说pc肌锻炼害了他，走路都歪歪扭扭的，我问他到底啥情况。朋友说pc肌锻炼害死我了因为锻炼的问题一天锻炼几个小时不间断的，第二期起来发现pc肌酸痛。讲真的笑死我了，你运动这么长时间干嘛拼命一样。运动过量会导致肌肉酸痛疲劳等等问题，属于疲劳损伤。pc肌锻炼更加要循序渐进，不能急然冒进因为平时很少锻炼pc肌所以更加要小心慢慢的加量才能达到锻炼的效果，盲目锻炼只能是反受其害，今天小编就带大家了了解一下正确的训练方法！

        首要定义一下PC肌的概念，它是男性完结性交带动射精时分的一块肌肉。当然女性也有，不过这儿主要讲的是有关男性的PC肌。坐落肛门和前列腺之间。能坚持生殖器的软组织的张力，据说还能够防治痔疮和前列腺癌。

        很多白领们PC肌比较薄弱，大多数都是由于久坐或缺少运动引起，女性练PC肌能够让通道变得紧致并且更容易取得性高潮，男子训练PC肌能延伸性交时阴茎的勃起时刻，推迟射精。

        当然，平时有意识的训练PC肌也只是排尿和止尿的一个模拟训练，操练者端坐在椅子上，渐渐的体会之前提到的小便时分的PC肌的先迅速有力的缩短（止尿），一旦PC肌缩短到不能缩短的时分，就开端数数，一般是1到10秒（跟着操练的力度加大往后能够到30-60秒，假如在每次缩短的一起收小腹，操练作用会更好）。然后放松（排尿），重复循环操练，重复体会。假如在操练的中途有自然勃起的情况，则需求休息待非勃起状况才干够继续操练，所以做PC肌操练的时分一定要清空任何邪念。初学者开端能够以每20个缩短和放松为1组，每天做3组。1个月后能够改为每天做5组，自己现在每天大概能够做10组。做到20个左右会感觉到每次的缩短放松，前列腺周围有股热流，这样才说明训练到了那块PC肌肉。（注：一旦下定决心操练出作用，PC肌的训练是每天必须坚持的。最低2个月出显着作用，1年以上的状况或许会更让自己吃惊。）

        训练PC肌的地址是没有任何限制的，不管坐着或许站立着。搭车，上班，开会，看电视，上网等都能够操练，由于操练的只是下体的一块肌肉，不会触及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不用忧虑他人认为你是神经病。每天上下班都有3个小时的车程，所以PC肌的训练时分大部分都是在车上完结的。

训练PC肌作用
        1.现在的勃起力度和自然硬度的确有所添加了，有时分勃起只需1/3的时分，只需缩短PC肌，就能完结100%坚挺状况。假如在完全勃起的状况下加缩短PC肌的话，感觉就像跟警棍似地硬了。

        2.勃起后的充血量添加，上面围住的血管很凸显，前列腺部位那块肌肉组织缩短幅度很大了，射精的进程耐久、间隔添加。并且快感显着添加。

        3.对于延伸ML的时刻，也是有一点作用的，但不显着，这或许也需求一个PC肌的操控技巧，这个进程中需求长时刻的缩短住PC肌。不断的训练才干出更好的作用。任何的训练都在于坚持不懈，三天打鱼两天晒网的心态是不或许完结目标和达到自己的抱负状况的。男人的PC肌，就是你才能的保证，假如你每天坚持训练，妥妥的飙升了自己的才能之后，哪个妹子会拒绝你呢？她们绝对会对你爱不释手。

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