传统武学中的铁板桥,是有一定的科学依据的。首先铁板桥的动作在适量的运动下确实能锻炼身体。再者就是铁板桥对腰部的锻炼比较有针对性。坚持经常做铁板桥那么肯定能起到强身壮体的效果。科学的依据就是锻炼增强体质,针对某一部位进行锻炼,所以某一部位就比较强健。
铁板桥,是一种武术救命绝技,用于闪避敌人暗器。通常是暗器来得太快,不及跃起或向旁避让,只得身子僵直,突然向后仰天斜倚,让暗器掠面而过,双脚却仍牢牢钉在地上,以此来逃避敌人的暗器。
现代人嘛,一般是不练这个的了,假如想要强身健体呢,常见的就是打个坐,站个桩,练个莲花生动功什么的。有的啊,好好地吃饭睡觉,做任何事都适度,不要过度透支,等等。再结合动功站桩,差不多够了吧。可是,也有人问,不行啊,需要加健旺肾啊。好吧,那就练练这个铁板桥吧,横竖,谁练谁知道,每天练上半小时,那或许是比较强腰肾的喽。
练法超级简单,预备两张凳子,一张放在脚后跟,一张放在双肩部。膀子以上的部位,放在一张凳子上,脚踝以下的部位,搁在另一张凳子上。
躺着,使身体中段悬空,身体坚持笔挺,就像一座横架两岸的铁板桥相同。
留意屁股不行下垂,身体一定要笔挺,如桥相同。双手能够随意放在腹上,因为解放了手,锻练部位即彻底集中于腰背部。
要留意的是,坚持身体垂直的状态,觉得累了屁股就往下坠了?不行以不行以哒!
放在古代的时分,练这个功夫,或许会在屁股下面点上香的哟,那屁股一垂,当即就会烫到。现在自己练嘛,就得靠自己的意志了。
操练的时分,能够依据身体的感触,略略调整身体,坚持正确的功架,就能够了。
两手却是随意的,能够放在小腹上。天然呼吸就能够了,无须意念。留意力就集中在腰背部吧,横竖练了一会儿,就会开端跟自己作战了。
是停下来歇息呢,还是再坚持半分钟呢?自选了啦。
这个功法,主要是练习全身肌肉都参与进来,形成强大的整体力量,还能够添加肌体气力,和抗击打能力。每天坚持练,是重点。每次都坚持比上一次多坚持一点点时刻。练的时分,看看钟,或许,看看手机。
一开端吧,建议在床上练,两边放个矮凳子或许两床厚被子,也行。总归,撑不住的时分,就算一屁股塌在床上了,也不会有什么危险。
没两个相同高的凳子怎么办?用箱子啊。一边用凳子,一边用沙发啊。或许,一边是床一边是椅子啊,等等。只需相同高,就能够练起来了。
有人共享说,假如让一个人坐在肚子上,也能坚持一小时,或许很强健哟,或许到老,腰板也是垂直的哟。除了练完之后要躺下歇息一会儿,还要记得,不要过度,身体抖了,出汗了,没力了,就能够停练了。操练的时刻呢,下午时刻比较合适。
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