通常人们可惯把性生活安排在晚上，这主要是白天忙于工作，只有晚上时间比较充足，而且性生活结束后，便可睡到第二天天亮。有利于消除性生活后的疲倦感。这种时间上的安排无可争议，但是很多人在夜间的性力表现却令人大失所望，不到三分钟便早早射精。难道是他的性功能衰退吗？不是，是疲倦。

白天紧张忙碌的工作赚钱，晚上带着疲惫的身心匆匆上阵，过度疲劳的神经处于抑制状态，大脑中会缺氧，二氧化碳增多，反应迟钝在性交中敏感性与自控力随之下降，加上性交运动本身就是一种十分兴奋紧张的运动，而且这种运动最易疲倦的是性神经而不是肢体。所以，疲惫的神经负荷太重，不能保持长时间的活跃，便会早早射精。

我们都知道在体育比赛时，要赛出好的成绩，在比赛前就应该作充分的热身活动，使自己进入最佳运动状态。然而却很少人在房事之前作热身活动。其原因之一可能是到目前为止，还没有介绍房事之前该做些什么活动，会有什么效用。

房前做热身活动有三大效用：

第一：清除疲劳，主要是脑疲劳。

在白天的工作中，大脑神经细胞是处于兴奋状态的，神经细胞在兴奋时会不断的消耗能量，而当能量消耗达到一定程度时，大脑的反应就会下降，神经细胞就会由兴奋状态转入抑制状态，继而在入疲劳状态，当大脑疲劳时，一般头脑里会缺氧，二氧化碳增多，神经系统内会堆积着较多杂质经合物，从而减弱脑细胞的兴奋性和传导性，对外界的反应开始变得迟钝，自控能力减弱。因此消除脑疲劳能使们精力充沛、反应敏锐、自控力增强，有助于延长性神经持久兴奋的时间，增强阴茎的持久力。

第二：消除身体的倦怠状态

在白天的工作中，大脑思前想后是受交感神经支配的，而性交则是受自律神经的副交感神经支配。当大脑疲倦时，身体则会处于倦怠状态，懒于运动，动作僵硬迟缓。此时，必须运动身体，使副交感神经兴奋起来，从紧张的交感神经中解脱出来，消除倦怠状态进入活跃状态。这有利于身体在性交运动中变得灵活有力。尤其是腰部的运动变得轻巧灵便。而且由于运动加速了全身血液循环，使心脏功能适应，耐力增强，能作长时间的交合运动，生活中常常发生房事时因心脏麻痹而致死的事情，这是因为当身体需要大量血液时心脑供应不上的缘故。

第三：延迟射精时间

通过控制肛门的括约肌，可以解决过早射精的苦恼，这是因为快要射精时条件反射般的收缩肛门，会使射精受到抑制，使房事时间得以延长。以下两项热身运动可以说是启动男子性力的一大要点，有助于延长射精的时间，在爱爱前进行。

一）、（深蹲）上顶下按

1、站立，双脚分开与肩同宽。
2、双手伸直上举，手心朝天，手指朝后。
3、随呼气，屈膝下蹲至最深处，同时双手在体侧沿弧线下落按于膝盖上
4、随吸气、慢慢地站起、伸直膝盖，脚后跟不能离地，双手上举过头，手心朝天，手指朝后，双掌用力上顶，顺势伸腰拨背，如伸懒腰状。
5、连续做20 次——30 次。
6、左右腿交替做前弹踢腿动作，各做5——10次。

二、阴肌预热

阴肌预热最简单的方法是收缩肌门运动。肛门收缩运动可不拘谨于姿势，在吸气时收缩肛门，在呼气时放松肛门。如此收缩十余次即可。在前戏中、交合中、有射精感时做上几遍能增强性力，延迟射精。

做好热身运动，有利于延长爱爱的时间，更好的体验和谐的性体验。