吃什么有助于睡眠

我可以将题主的问题理解为：题主睡眠质量不好，经常失眠吗？百度百科上对失眠的解释：常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等，分为原发性失眠与继发性失眠（具体的专业知识解释就不发上来了），简而言之，大多数人失眠都是后者。引起失眠的原因有很多：环境、疾病、精神、年龄、行为、药物等。如果题主失眠比较严重的话，建议题主去医院做个检查，或者尝试通过食疗以外的其他方式进行调整哦！失眠的感觉很不好受，所以我一直特别羡慕那些一沾到枕头就能睡着的人，我想普天之下的失眠者，都能理解这种痛苦。安眠药这种东西，我曾经真的是很想尝试的，但是是药三分毒，所以最后是果断放弃的；还有什么呼吸法，喝酒法、喝牛奶等等，我都尝试过，但是感觉对我没什么作用。（可能对别人有效）下面这几种食物，我亲测过，是很有效果的（至少对我效果非常大），希望能帮到题主，还有同为失眠所困扰的的伙伴们。一、小米在所有谷物中，小米的色氨酸含量是最为丰富的（色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式，食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠，甚至不能够记住自己的梦）；同时，由于小米含有大量淀粉，所以容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。二、核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15g左右，效果非常明显。以前每次睡不好，泡一杯芝麻核桃糊，就会有所缓解，长期服用，睡眠质量会提高。三、葵花子这个是我超级推荐的，因为我没事就爱嗑瓜子，每次嗑完瓜子，当天晚上睡觉一定很快入睡，而且睡得很香。因为葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。当然，如果题主和大家如果时间允许的话，可以考虑将晚饭或者夜宵换成安神粥，这边我给大家介绍两款简单、好做的安神、助眠的粥，经常食用，可以养心安神、助睡眠：一、百合红枣枸杞粥食材：①大米60-80g②百合干30g（如果选用新鲜的百合，则为60g）③红枣10颗④枸杞适量⑤冰糖适量步骤：①大米淘洗干净，冷水浸泡30min；②百合洗净掰成片，红枣冲洗干净（有条件可以去核）；③把浸泡好的大米，开水下锅煮，下锅时搅拌几下，防止米粒粘结；④大火煮开后，加入百合与红枣，转小火煮20min-30min；⑤加入冰糖，小火煮5min，期间不断搅拌，出锅，完成！二、糯米小麦粥食材：①糯米50g②小麦50g③冰糖适量步骤：①糯米与小麦淘洗干净，冷水浸泡30min；②把浸泡好的糯米与小麦，开水下锅煮，下锅时搅拌几下，防止米粒粘结；③大火煮开后转小火煮20min-30min；④加入冰糖，小火煮5min，期间不断搅拌，出锅，完成！温馨提示：不要以为吃了这些就可以马上睡得香香的了，首先食疗毕竟不是吃药，是需要一定时间来调养的；其次平时最好多运动，食补+运动是最有益于身心健康的；最后睡前一定不要精神亢奋，如玩游戏、喝咖啡、听快节奏的音乐等！我是Just呆No萌的倩菇凉，专注生活中的美食制作，欢迎大家关注与留言，一起研究发现制作更多美食！??

什么食物有助于睡眠？

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

吃什么东西有助于睡眠？

1、水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。2、小米小米，原名：粟，也称作粱、狗尾草、黄粟、粟米，拉丁文名：Setariaitalica(L.)Beauv.var.germanica(Mill.)Schrad.禾本科、狗尾草属一年生草本，须根粗大，秆粗壮。粟是谷子去皮后的结果，谷子是谷类植物，禾木本的一种，粟的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素，它不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效，又可酿酒。3、鲜藕莲藕原产于印度，很早便传入中国。莲藕属木兰亚纲，山龙野目。喜温，不耐阴，不宜缺水，大风。莲藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且药用价值相当高，它的根根叶叶，花须果实，无不为宝，都可滋补入药。用莲藕制成粉，能消食止泻，开胃清热，滋补养性，预防内出血，是妇孺童妪、体弱多病者上好的流质食品和滋补佳珍。4、莲子莲子，中药名。为睡莲科植物莲NelumbonuciferaGaertn.的干燥成熟种子。分布于我国南北各省。具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。5、大枣大枣，又名红枣、干枣、枣子，起源于中国，在中国已有八千多年的种植历史，自古以来就被列为“五果”（栗、桃、李、杏、枣）之一。红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有维生素王之美称，具有养颜治疗失眠之功效。参考资料来源：人民网-整夜失眠不用怕7种食物安神助眠