导读：不少男性朋友年纪轻轻的却发现自己的性功能在倒退了，又不好意思去医院检查。这个时候就会自己擅自购买一些药物来提高自己的战斗力，殊不知这些都是不对的，那么我们如何才能提高性功能硬度和持久力呢？

不少的男性朋友再出现了性功能下降或者是勃起之后的硬度不够，就会擅自购买一些药物来帮助自己提高性生活质量，这非但不能提高我们的性生活质量，反而还会对我们的身体带来巨大的伤害，我们可以尝试以下几个方法，这些方法可以有效的提高性功能硬度和持久力，并且还不会对我们的身体造成副作用。

平时我们可以多食用大葱、大蒜、洋葱等辛辣刺激的蔬菜，这些蔬菜可以加速全身的血液循环，从而使的流向阴茎的血液也会增加。同时每天坚持吃2-3根香蕉，香蕉里面富含钾对于降低血压，保护我们的重要部位也是很好的，同样吃香蕉还能增强我们的性能力。平时也要适当的吃一些辣椒来减少我们体内的一些炎症。

在我们性生活的时候，我们全身都处于一个激活状态，这个时候我们心跳加快，血液加速流动。如果我们想要提高男性性能力，就需要保证每天坚持30-45分钟的有氧运动。比如慢跑、游泳、打羽毛球、跳绳等。

锌元素也是与我们的性有着密切的关联的，锌元素会增加睾丸激素的分泌，促进精子以及精液的产生。只要我们补充足够的锌元素，就会有效的提高男性生育能力，以及对性的欲望，我们可以多加食用牡蛎、海鱼、海带等。

吸烟、喝酒都是会影响我们的性生活的，因为吸烟和喝酒都是会导致我们的血液流动变慢，血管变小，这就会导致流向阴茎的血液变少，从而就会出现阳痿，所以我们应该戒掉这些坏习惯。