发现，如今很多怀孕的女性都会做凯格尔骨盆运动，那么到底是如何做凯格尔骨盆运动的呢？为了各位的两性健康，小编贴心的整理的以下的两性知识相关内容，现在就随小编一起来了解一下吧。

凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用锻炼盆骨肌肉的弹性，减轻分娩的压力预防子宫的脱垂。另外，它还可以帮助你提升性感受。男士也可以做，可预防和减轻前列腺疾病。我们先简单地学习一下如何做凯格尔骨盆运动：热身：进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次，几次热身以后。

第一阶段缩肛运动：收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂（产后常见，女性年龄越大患尿失禁的可能性越高），同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。

怀孕的时候我们的身体是最脆弱的时候，但这又是最为关键的时候，所以一定不能忽视身体上出现的一些小毛病，，尤其是一些地方出现的疼痛之后，一定要找出为什么会感到疼痛的原因，再根据小编说的这些办法去解决这个问题哦。

以上就是如何做凯格尔骨盆运动的内容，你get到其中的点了吗？如果你想了解更多的女性性知识，请持续关注官方网站哦。 还有什么其他的问题欢迎关注微信公众号给小编留言哦，看到了会第一时间回复您的哦。

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