提肛能够改进盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项能够终年累月进行的养生办法。提肛运动过程中，肌肉的间接性缩短起到“泵”的效果，可缓解肛门括约肌，增强其缩短才能。对于肛门疾病术后的人，进行有效的肛门功用训练，能够改进局部血液循环，添加肛门直肠局部的抗病力。有人以为提肛会导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它能够促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发作。

所以男性为了身体健康是一定要多做运动，比方提肛运动便是非常合适时刻少作业忙，并且还常常坐着椅子上的人。因为提肛运动不管是站着做，走在路上做，仍是坐在椅子上坐都能够。

那么，提肛运动要怎么做呢

提肛运动很简单，便是在家里找到一个空旷的当地，然后深呼吸身体站直，两脚分开距离和膀子一样宽。眼睛看向前面，两只手插在腰上，肚子吸气收紧提肛下蹲，屁股和膝盖在同一水平线中止，数到5或者是10的时分再动身，继续重复这个动作做1分钟。时刻比较多的人能够多做一瞬间，做个30次，正午歇息的时分或者是在家的时分都能够做。

或者是坐在椅子上，两条腿相互之间穿插，然后把两只手放在腰部。两个臂膀收紧，两条腿穿插夹紧，提肛然后以双腿穿插的姿势起立，默念5秒钟或者是10秒钟坐下，重复做这个动作做1分钟。

首先男性在做提肛运动的时分，能够训练到骨盆腔肌肉，增强肌肉的缩短才能。而骨盆腔肌肉的附近有前列腺，肾脏和肛门。十男九痔这句话信任很多人都听说过，并且短少痔疮对于男性来说不仅常见也是一个难言之隐。要知道痔疮犯病的时分，坐立难安非常苦楚，严峻还会影响到作业和日子。所以作业繁忙常常久坐的人，每天花1分钟做提肛运动能防备痔疮，促进血液循环，也能缓解痔疮症状。

其次便是男性每天花1分钟做提肛运动，还能加强括约肌的缩短才能，括约肌缩短才能好不好和前列腺健康有关系。并且男性常常做提肛运动，还能对前列腺起到按摩效果，减轻前列腺负担，能起到防备前列腺炎和前列腺增生的目的。

最后男性每天做1分钟提肛运动，还能增强肾功用，中医以为身体里的阳气存储在肾脏里，而运动是能够添加阳气。而男性常常做提肛运动，能促进血液循环，增强肌肉的缩短才能，对肾脏还有促进雄激素排泄的效果，所以能增强肾功用。

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