肛缩运动的正确叫法应该缩肛运动又被称为提肛运动,具有促进血液循环,预防和改善肛周疾病等功效,缩肛运动的方法有很多。

能够束缚尿道，医治尿失禁
当尿液情不自禁、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女人的难言之隐。常常做缩肛动作，能够增强骨盆底肌肉群的反应和缩短才能，加强尿道的阻抗力，使束缚小便的机能得到康复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

防治肛门疾病
缩肛运动是预防和医治肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能康复的一种较好的方法，在做缩肛运动过程中，肌肉的间接性缩短起到“泵”的效果，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其缩短才能。

能够活血祛淤，消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都简单引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉发生一个架空效果，使局部静脉回流畅通，特别选择在呼气时缩短肛门，使用此腹内压较低的关键，更有利于肛门静脉血液的回流。

能够健壮会阴，进步“性”趣
在女人骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的悉数脏器和阴道的肌肉。假如该肌缺少常常的训练，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女人，特别是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松懈。常常缩肛能够使整个骨盆底肌肉群得到训练，变得坚实而赋有弹性，有利于生殖器官的血液供给，增强性感受才能，进而可进步夫妻性生活的质量。

1、括约肌缩短法
采纳坐位，有意识地缩短尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此重复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地缩短会阴部，间断排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此重复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，举高臀部，一起缩短会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此重复20次，每日迟早各1遍。此运动能够增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，进步这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸
采纳仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部洼陷。如此重复10-20 次，每日2-3遍。

5、夹腿缩肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，复原，可逐渐延伸缩肛的时刻。重复10-20 次，每日2-3遍。

女人
多做缩肛运动，能进步女人的性功能。女人朋友能够经过这项训练，强化耻骨尾骨肌，这当地的肌肉是参加性生活的肌肉，若是能得到训练，对提升性生活质量，是极其有帮助的。

男性
有规律地缩短肛门，能够对男性的前列腺进行有用的按摩，使得会阴部的静脉血得到回流，渐渐的会减轻炎症，对于前列腺疾病的防治，是有很大意义的。男性朋友无妨能够试一下，这种运动不仅不受时刻地址的限制，关键是零成本。

中老年
缩肛运动能避免肛周静脉淤血，增强肛门反抗疾病的才能，能医治痔疮、便秘及慢性结肠炎等疾病，特别是中老年患者。此外，一些中老年人在打喷嚏的时分，会伴随着漏尿的现象，若是坚持做缩肛运动，就不会常常出现这种状况了。

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