有些女性天然临产后感觉阴道变得松弛，还有些女性无论老公怎么努力也难以让她们享用性爱高潮，有什么办法能补偿遗憾呢？在家里耻尾肌怎么操练？夫妻性生活多以两边一起性高潮作为满意。可是普遍存在一个现象，男人到达了，却迟迟不见女性性高潮的反映。做爱没有性高潮，时刻一久女性的性趣就会下降，渐渐对性生活丧失了信心。那么怎么让女性性高潮便是大家都要去重视的了。想要增强女性性高潮的获取几率，能够从操练入手。耻尾肌操练是比较实用的办法。“凯格尔运动的中心是操练盆腔底部肌肉——耻尾肌。所谓耻尾肌，便是尿急时憋住尿液的那块肌肉。实践发现，操练耻尾肌不只能有效缓解女性尿失禁，并且能够让女性更容易取得性高潮。”

其实，凯格尔运动简略易学，难就难在持之以恒，预备好了就开始学习吧：1.站立动作：站立，双手穿插置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒钟，然后放松。重复此动作20次。

耻尾肌便是PC肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。男人的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用;若女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。

经常操练PC肌，不光能够前进性生活的质量，对性兴奋度和阴道缩短等肯定是有作用的。对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的操练也很有好处。

耻骨尾骨散布在阴道口周围，这种操练的原理是通过阴道区的敏感性来取得女性性高潮。它对临产中已有耻骨肌肉扩张现象或耻骨尾骨肌肉较瘦的女性尤为有利。

耻尾肌的操练主要是一个按部就班的进程，先选用收紧→放松→再收紧→再放松，每次收紧和放松的时刻比较短，大概1秒左右。过大概1周左右操练的时候，每次收紧放松的时刻增加到5秒，再过一个星期，每次放松→收紧的时刻增加到10秒，以此类推，到最后，收紧→放松的时刻到达自己的极限。

当然，放松时刻也要相应延长到同样长的时刻。在做了数组操练之后，操练快速短暂的抽动PC肌。要尽或许快地重复缩短和放松该肌肉数分钟，开始时你或许很难辨明是缩短仍是放松，但逐渐就容易区别了。每天以缩短300次为宜，以保证操练作用。对于初学者来说运动量或许偏大，因而要按部就班避免肌肉酸痛。其实300次对于医治来说真实不多，若伴随音乐操练可避免枯燥感，加大运动量会使操练愈加有效。

不用用具的办法更为优越，由于你能够在任何时刻和任何场合进行并不为人知，如白日在开会、办公、听课、打牌、打字时，晚上看电视时都能操练。听说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针抓紧操练。研讨表明能充分享用性生活趣味的人，总是在白日时进行一些规律的频频的兴奋PC肌的操练。

在有规律地操练数周之后，妇女将会乐于重复手指或中断尿流的实验来查验操练作用。这种发展的反馈作用很重要，哪怕是微小的前进也会使人们备受鼓舞，于是信心十足地坚持下去。在不监测的情况下，或许要一两个月的时刻才能观察到显着的前进痕迹。

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