《美国健康杂志》特别推荐，处于更年期或即将进入更年期的男性，多做4种运动有助于增加性能力：

1、骑马

骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性,并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其使腿部肌肉更有力。

2、滑冰

滑冰属于大运动量的有氧运动，它能提高男性的肺活量,这有利于帮助男人在性方面保持持久性。滑冰锻炼还可以使臀部丰满浑圆。

3、猫姿伸展

首先，双臂向前伸展，手掌触地；然后将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。尽量舒展手臂、肩膀和背部，坚持10至15秒，然后慢慢放松,再重复多做几遍。

4、俯卧舒展

方法是面部朝向地面，并将身体尽量伸直躺下。然后，双臂向前伸展，头部轻微抬起，而双脚同时也尽量向后伸展。每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

二、下面4种有氧运动有利于提高女性性能力。

1、排球

打排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,可以提高身体的灵敏性和协调性,有利于性爱时的互相配合、同步。

2、太极拳

太极拳、太极剑是运用意念引导使思想集中,有助于消除紧张情绪,又能使精神和肉体同时得到放松。尤其是这些活动能将意、气、动三种结合起来,对神经系统的兴奋和抑制能达到有效的调节作用。女性如果坚持练习,性爱时,便可以更好、更自如地控制自己的身体和情绪。

3、跑步

跑步能产生大量的儿茶酚胺物质,提高人对刺激的敏感性,更有助于达到高潮。这项运动非常适合儿茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。而且在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。

4、瑜伽

在一次次肌肉与韧带的抻拉中,感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。

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