有关于PC肌的练习，网上有很多办法，这儿分享一下关于男女怎样最有用在短时间内练习PC肌的办法，再附上某中年大叔练习了五年PC肌的阅历劝告。

什么是PC肌
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后抵达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，坚持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对确保女性临产时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功用至关重要。

怎样练习PC肌
有关于PC肌的练习办法网络上面有很多，包括你不知道什么是PC肌，查找百度百科都能够发现有练习办法（百度百科：pc肌）！

表明许多办法都是说说罢了，真实有用的还是看个人，这儿也分享一套声称每天只需十分钟。就能够让“男人练了女性受不了，女性练了男人受不了，男女都练了床受不了”的PC肌练习办法。此办法说是每天坚持10分钟即可起到显着的练习作用，大家假如真的感兴趣能够自己坚持练习，试试哟没有显着的作用。

一个练了5年pc 肌的中年大叔的劝告

我也是从3秒开端的，说说阅历吧，当年为了小女友真的是翻遍书籍，最终跳坑练pc 肌。以为找到绝世神功所以其时那个振奋啊，一个星期基本和小女友天天试验。最终作用并不显着。那时真的是精神爆炸啊，想想今后要怎样面对老婆啊，现在想想其时真是佩服我自己，我居然能坚持为了姓这个古怪的事情坚持5年。当然如同也有点收成。

说说从3秒到一小时的阅历吧，这个有点多让我喝口水先。先声明日本片肯定不要做为参阅。初哥的咱们一般都不会很久我也3分钟左右，这时候弟一个问题来了便是精神压力咱们会有对自己的各种怀疑，比如我撸多了变不行了，我今后不会都是这样吧，我自hi的时候久进去怎样一下就秒了各式各样的问题。导致下次想好好体现而让高度严重，所以你懂的又是3分。曾经的我就阅历过这一阶段。怎样办？呼吸法，尽量延伸自己的呼吸，让自己放轻松。

第一个办法便是仰卧起做
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

咱们也能够把小腿天然弯曲，脚掌贴地。双手天然放置于大腿上面。以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自因为大腿上上下来回。

咱们也能够平躺，张开双臂作拥抱式，以臀部为支点，抬起上半身，一起使双腿平齐向头部挨近，直到双手虚抱至小腿位置。

最终，提醒大家，这是一项需求意志坚持的运动，数周或许数月后作用显著，不能一蹴而就。要想获得长时间益处，一是越早开端锻炼越好；二是坚持下去。

重振男人雄风，让每次性爱都能坚挺30分钟以上，远离性无能，做个真正的硬男人，彻底把她征服！可关注初级道家房中术课程。