近几年年轻女孩也最先因阴道松懈而前往医院就诊。女性忧郁阴道松懈，就犹如男性对阳痿感应忧虑一样。许多十几二十岁的小姑娘阴道的松懈水平超过了她们这个年数应有的水平，导致这种征象的主要原因是过于频仍的性生活，要恢复阴道弹性并非想象中那么简朴，然则只要稍作磨炼就能使性交快感获得很大的改善。

不外，她不主张用憋尿的方式举行磨炼，只建议在沐浴后或搭车时做适当的缩短运动。

缩阴自我磨炼要诀：

一、要诀一

可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛缩短的动作;稀奇要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

二、要诀二

体会骨盆底肌的缩短动作后，将缩短的动作专注在阴道、尿道上，连续重复着一缩一放的频率。

三、要诀三

试着将两个手指伸进阴道内约 5公分，看看缩短骨盆底肌时，阴道内的手指是否感受有压迫感。

四、要诀四

天天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

五、要诀五

当演习连续6～8周左右时，不只阴道肌肉会出现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上固然也能有更“性“福的体会?

六、借助器械恢复阴道弹性

对那些稀奇希望获得阴道自若缩短能力的女性，另有更好的方式可以实验，好比阴道哑铃就是很不错的选择。

东京一家名为“爱与和平俱乐部”的女性用品店就在出售阴道哑铃。“许多购置阴道哑铃的都是上了年数的妇女，我一个月可以卖出50只这种器械”，雇主北原葵实先容说，“磨炼方式也很简朴，只要把哑铃插入阴道，然后不停缩短-放松肌肉。早先，磨炼者仅能实验用阴道捉住哑铃不让它滑落，随着磨炼的深入，就可以不用手而使哑铃自由地在阴道中上下运动。＂