导读：睾酮是一种关键的男性性激素。在青春期，睾酮负责声音变深、男性性器官的生长和阴毛的发育。它还在精子产生中起着重要作用。

尽管人们经常将睾酮与男性联系起来，但这种激素在男性和女性中都有多种功能。这些包括：

调节性欲、增加骨量、脂肪分布和储存、肌肉生长、红细胞生成、精子生产

主要区别在于男性的睾酮水平往往高于女性，而女性的另一种性激素水平更高：雌激素。睾酮水平可以在女性和男性的整个生命周期中波动。

如果一个人正在转型，他们可能会选择提高睾丸激素水平，以使他们身体的某些方面——社会理解为男性化的方面——更加明显。在这种情况下，一个人可能会考虑睾酮治疗。一个人应该讨论潜在的好处和风险激素疗法可信来源 与他们的医生。

睾酮补充剂的好处

睾酮补充剂可能对睾酮缺乏的人有用。在男性中，睾酮缺乏可能会导致以下症状：

减少性欲、勃起功能障碍、减少面部毛发生长、瘦肌肉质量损失、疲劳

睾酮缺乏的女性可能会出现：

疲劳、入睡困难、性欲减退、体重增加、月经周期不规律、阴道干燥

在这些情况下服用睾酮补充剂可能有助于缓解这些症状。但是，一个人可能需要与医生讨论这个问题。

风险和副作用

一种 2014年研究可信来源强调指出，当患有心脏病的年长和年轻男性服用睾酮补充剂时，这会导致心脏病发作的风险增加。

在另一项研究中，科学家给出了 睾酮补充剂可信来源并注意到这导致了前列腺肿瘤的增加。需要更多的研究来评估同样的情况是否发生在人类身上。

维生素D

最近的一项研究显示 类固醇生物化学与分子生物学杂志可信来源注意到维生素 D水平和睾酮之间的关联。维生素 D 缺乏症男性的睾酮水平低于没有维生素 D 缺乏症的男性。

这项研究意味着维生素 D 的增加可能有助于提高睾酮水平。维生素 D 补充剂以胶囊或喷雾剂的形式出现。

南非醉茄

Ashwagandha是一种常绿灌木。这种植物的根和果实具有药用价值。一种 2019年学习可信来源研究 ashwagandha 对 40-70 岁超重和轻度疲劳的男性激素水平的影响。一组接受安慰剂，而其他组接受阿什瓦甘达。研究人员发现，服用 ashwagandha 的参与者的睾酮水平比安慰剂组增加了 14.7%。

D-天冬氨酸

这种氨基酸在睾酮的产生和释放中起作用。在一个 较早的研究可信来源，研究人员让 23 名男性每天服用 D-天冬氨酸，持续 12 天，这导致他们的睾丸激素增加。需要更多的研究来确定类似的结果是否会发生在女性身上。

胡芦巴

胡芦巴是豆科植物。一种 荟萃分析可信来源 研究胡芦巴提取物补充剂对男性睾酮水平影响的试验表明，它具有显着影响。

研究在女性身上产生了类似的结果。在一个2015年研究可信来源，研究人员每天给 80 名 20-49 岁的女性服用 600 毫克胡芦巴种子提取物或安慰剂，持续 8 周。与安慰剂相比，该提取物导致睾酮水平和性欲显着增加。

脱氢酶

脱氢表雄酮 (DHEA)是人类在肾上腺中自然产生的一种激素。一种 学习可信来源检查 DHEA 和全身振动对小鼠的影响发现，这种组合降低了睾酮水平。然而，单独的 DHEA 会导致睾酮水平增加。需要更多的研究来探索 DHEA 对人类睾酮的影响。

天然助推器有些人可能宁愿不服用补充剂，而是依靠自然的方式来提高睾丸激素。或者，人们可能希望将补充剂与天然助推器结合起来。一些自然增加睾酮的方法的例子包括：

睡觉

一个 较早的研究可信来源观察睡眠限制对年轻男性的影响发现，在睡眠不足后，他们早上的睾丸激素水平会降低。这一发现意味着更多的睡眠和更高的睾酮水平之间存在关联。

减肥

肥胖男性 倾向于有可信来源较低的睾酮水平。健康减肥可能有助于这些人提高睾酮水平。

饮食

研究表明，无论体重指数 (BMI) 和身体活动水平如何，食用低脂饮食的男性睾酮水平较低。

阳光

较早的研究可信来源 表明暴露在阳光下可能有助于提高睾酮水平，因为这是人体大部分维生素 D 的来源。

睾酮是一种关键的男性性激素，但它也促进了女性的重要功能。如果一个人正在经历睾酮缺乏症，他们可能会考虑服用睾酮补充剂来帮助提高这种激素的水平。

如果一个人更喜欢通过改变生活方式来自然地增加睾丸激素，他们可以尝试安全地暴露在更多的阳光下并获得更多的睡眠。