女性月经时代是对照懦弱的时期，身体会比一样平常更为虚弱，因此在饮食上需要时刻注重，弥补身体的营养注重饮食的技巧，这样才能让自己在那几天变得更轻松。

     月经是成年女子的正常心理征象，但月经来潮时代，机体也会受到一定的影响，好比抵抗力降低，情绪容易颠簸、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了制止过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注重以下宜忌。

     月经期饮食的宜与忌
 1. 忌生冷，宜温热
     祖国医学以为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，冷气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。纵然在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运流通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

2.忌酸辣，宜清淡
     月经期常可使人感应异常疲劳，消化功效削弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养损坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

3.荤素搭配，防止缺铁
     妇女月经期一样平常每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必须的元素之一，它不仅介入血经卵白及多种主要酶的合成，而且对免疫、智力、朽迈、能量代谢等方面都施展主要作用。因此，月经期进补含铁厚实和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

4.多吃鱼类和种种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物
     鱼类和种种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁厚实。生物活性高，容易被人体吸收行使。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。以是，制订食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食物，特别是动物血，不仅含铁厚实，而且还富含优质卵白质。是价廉物美的月经期保健食物。可选择食用，知足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵照平衡膳食的原则，并连系月经期特殊心理需要，供应合理膳食，注重饮食。

月经期吃什么？推荐食物
1.胡桃
     民间又称长寿果，含有厚实的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速弥补体力，有延缓朽迈、滋补养颜之功。

2.芝麻
     黑芝麻含有厚实的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂排泄、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗拙的最佳食物。

3.鸽肉
     鸽肉含厚实的血红卵白，脂肪含量低，卵白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。

4.羊肉
     羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

5.海参
     海参善于填益精血，富含卵白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量险些为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗朽迈，还可增强机体免疫力。

6.淡菜
     淡菜卵白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含厚实的人体必须脂肪酸，能调养皮肤，降低胆固醇。中医以为淡菜补肝肾、益精血，可治疗种种虚劳之症。

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注重事项
     月经时代，抵抗力下降，情绪易颠簸，有的人可泛起食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆卵白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经清洁后1～5日内，应弥补卵白质、矿物质及补血的食物。选用既有美容、又有补血活血作用的食物和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

     月经时代，还应弥补一些有利于“经水之行”的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食物。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养厚实、健脾开胃、易消化的食物、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养损坏较少。