pc肌锻炼方法：pc肌肉练习图解及锻炼的好处

PC肌是指坐落阴部的一块肌肉，起于耻骨，止于尾骨。女人操练可让私处更弹滑紧致，男性操练可让私处更挺立持久。操练办法很简单，有意识地进行缩肛运动即可。开始时，时刻可短一些，如缩短3秒钟，放松3秒种。以后逐渐延长缩短时刻，直到缩短10秒钟，放松10秒钟。每天随时随地的都能够操练。

男子操练PC肌有助于进步射精控制能力，并且有助于增强射精的力量和进步射精时的快感。但是这位网友反映的状况阐明一个问题，任何事情都有一个度的问题，大概是操练过度了，结果完全抑制了射精反响，过为己甚。只要恰当调整操练量就行了。何况他现在也没有必要做这样的抑制射精的操练呢，我认为他应该在遇到实际困难时再做相似的针对性操练，因为你并不知道对方的反响类型，是快还是慢，你们是否存在不匹配的问题。

PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它能够控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称pc肌缩短运动。它以洛杉矶医师阿诺德·凯格尔的名字命名。这种办法能够影响生殖器区，添加生殖区的血流量，然后改进性功能。

男性操练pc肌的优点

1、PC肌能够添加勃起力度和硬度。

2、PC肌能够防备前列腺癌。

3、PC肌能够进步性能力。

男性凯格尔操练分为四部分。

1、第一节包含三组操练,首要,敏捷缩短、放松盆底肌肉,每次继续10秒,连续做3组,每组距离10秒。每次继续5秒,每组距离5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组距离30秒。这一套操练应坚持一周,每天都练。

2、第二节操练中，缩短盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节操练也应坚持一周。

3、第三节,首要是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢添加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组距离30秒。

4、第四节是稳固操练。首要,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地操练。

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