金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，作用比壮阳药要好。

练法如下，预备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手天然放在身上，尽量坚持下去。假如怕受伤，尽量用矮椅子。曾经练金刚铁板桥时，师父会在屁股下点一只香，要是坚持不住，屁股下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。当然，不引荐我们也照此操练。

此功用坚持一小时，腰力必会强壮如此，在床上也会变成猛男一个。假如想持续强化，请在身上放重物操练。能让自己的老婆坐在身上也坚持一小时腰不下垂，你功力就到家了。

一天可以做两次，每次5-10分钟，迟早操练。引荐就做桥，便是后弯腰，次数视身体状况而定。做到身体酸了坚持一下就可以歇息一下了。 刚开端必定要把膀子放在凳子上，这样做起来比较容易，感到腰酸疼阐明动作做对了，好好坚持会有意想不到的作用的，留意铁板桥必定要坚持腰部水平，不能下垂的。

全套功法分两个阶段来习练： 第一个阶段：先用第一种方法练 10 分钟，接着用第二种方法练约 3 分钟，共练 36 天，这个阶段最重要。

现在先介绍一个“经络典型”的理论。这个理论以为：在人群中有四种经络类型， 即: 1.极灵敏型； 2.不灵敏型； 3.
灵敏型；4.愚钝型。 在人群中，极灵敏型约占 10%，灵敏型和不灵敏型各占约 40%，愚钝型约占 10%，两头小中间大。归于经络极灵敏型的人， 往往能在用第一种方法只按摩一两次， 就会感到两足心有热或凉，麻，酸，沉，痒等异常感觉。 （一般热感居多）这种现象叫做“得气”，也是体内真气萌动的表现。假如是归于经络灵敏型的，按摩 3~5 次，两足心就有上述异常感觉。假如是不灵敏型，按摩 3~5 天也会得气。 归于愚钝型的， 两足心则一直没有异常感觉， 不会得气，这种人由于没有气感，往往会失掉决心，但假如能认真如法坚持习练也会取得益寿健身的作用。

第二个阶段： 即用第一第二种方法练 10 天左右，一般会饭量添加，睡觉甜美，同时会感到有一股暖流（或凉，麻，酸，沉等异常感觉）慢慢地从下丹田（脐下三横指）经会阴穴（肛门前两便之间） 尾闾穴（肛门后尾椎骨） 命门穴（背脊上与肚脐眼相对的地方） ，大椎穴，玉枕穴，到头顶的百会穴，再经上丹田（前额），中丹田（两乳头之间）回归下丹田。这种现象便是气功定义的“小周天” 。打通小周天的时间，也因个人的经络类型而异。当发现身上有上述异常感觉时，可以用意念来引导，加快小周天的完成，意念便是想，想着这股气按着上述线路一步一步的往前移。意到气到。这就叫做意念引导，现代气功以为意念便是一种“力” ，叫做“意念力”。如气功中的意念致动，从密封的药瓶中取出药丸等，便是靠“意念力” 来完成的。

从练功开端到 15 天左右，最多 20 天，正常的男性，每到午夜，阴茎勃起，坚硬异常。阳痿和早泄患者，病况也开端好转，但这时要留意力戒性交， 至少在第一阶段 36 天内戒绝性交。 宁可遗精也不要性交。由于正常的遗精是 “满则益”，性交射精是 “拔出去”，有本质的不同。正常的遗精虽然比性交射精要好一些， 但从根本上说， 还是以保住真阳不使外泄为上。

最后告知我们练功最重要的一条真理： 坚持不懈，才会成功！假如我们真的想练功，请每天抽出半小时坚持的操练。

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