随着年龄的增长，男人的性交能力或许也会渐渐衰退，精子质量也会下降，但通过合理的饮食习惯，就能够保护自己免受岁月的侵袭。那么，如何才能合理保护男人的性交功能和精子健康呢？

水果蔬菜有益精子质量

研究发现，那些在平时的食谱中，水果、蔬菜、鱼类和坚果含量较多的男性的精子更有活力，其中的遗传物质受到的损害最小。来自加州的研究者称，这些食品中的营养素是该研究结果成因的关键。

先前的研究表明随着年龄的增长，生成精子时的遗传物质的断裂和染色体重排的概率更高。这会大大增加不孕不育和产儿先天残疾的可能性。但饮食中富含维生素C、维生素E，锌元素和叶酸的食物能够保护DNA和精子质量，尤其是对于40岁以上的男性更有效果。

生殖专家称，想要成为父亲的男性必须要对自己的饮食提起重视。不当的膳食习惯可能会带来极其不良的影响，富含自由基的化合物会对细胞造成损害并同时会影响到睾丸的功能，还会阻碍性交能力。

精子不能缺少维生素

维生素C、E能够清除这些自由基，锌元素和叶酸能够保持精子的完整性。但一些随着食物链，通过肉类被人体摄入的类雌激素化合物也会影响精子的生成过程。

根据国民健康保险的调查，在英国，有350万夫妇都面临不孕不育的问题。而其中的25%是因为精液的质量低下。尽管不孕不育的治疗会取得不错成效，但这会耗费大量的财力和时间，通过饮食来进行调整或许是个好方法。

最新的研究表明，对于44岁以上的男性，经常食用橘子、辣椒、草莓、西兰花和番茄等富含维生素C的男人的精子中的遗传物质，要比不常食用的男子们的损害要少20%。而对于维生素E(坚果类中富含)，锌元素(鱼类贝类中富含)和叶酸(绿叶蔬菜中富含)来说，研究结果基本相同。