骨盆运动关于减肥有一定的益处，但是由于它的运动量并不是很大，运动的部位也比拟局限，所以骨盆运动的减肥效果是有限的，即便能够减肥也只针对腰腹部，不过经常做这种运动还是有益处的。

椅子骨盆操

浅坐于椅子上，双腿屈膝并拢，左右脚掌内侧相贴，左臂自然下垂，向左压腰，右臂向左上方摆动。同样双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，右臂垂下，手掌贴在椅子右侧前方的腿外侧，向右压下腰部，左臂摆向左上方，坚持姿态呼吸5秒。坚持并腿浅坐的姿态，上身挺直，在身前平举，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平举于左前方，头往左侧看。一边吸气一边恢复双臂平举在前方的姿态后，往右扭腰，双臂再次翻开，左臂坚持平举不动，右臂向右后滑动，同时头往右看。

躺卧骨盆操

上身背部与空中紧贴地躺卧在地上，双臂弯曲，用手托着后脑勺，双腿并拢抬起，膝盖弯曲，同时脚掌绷直，令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角。坚持腿部的姿态不变，应用肩胛骨施力，令上身轻轻仰起，两肩与头部离地。坚持两肩与头部离地的姿态下，双腿渐渐向正上方伸直，令小腿与大腿连成一线，并垂直空中。

热身运动
取舒适的姿态坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度伸展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。反复做3次。

唤醒触觉
闭上眼睛，将留意力集中到骨盆，并用双手从后背做悄悄的按压动作，尝试用手从后面碰触本人的敏感部位。

臀部按压
坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，协助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。反复3次，然后将臀部向左右挪动。假如感到血液活动速度加快，这是身体承受信号的标志。

圆周运动
起立，做一些更大幅度的运动。比方弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。性感受力呈现降温，很多时分是由于女性对本人的身体一无所知，致使对本身性感带与感受力不理解。有的女性以至从未花一点心机去研讨本人的生理构造，致使把本人的觉得彻底冰封起来。理解本人的身体，探究本人体内欢悦感的来源，会令你收到意想不到的效果。

1、运动着装要宽松，保暖；

2、体疗前要做好运动准备热身动作；

3、要选“暖墙”即隔间的墙体，忌在阴凉的外墙做此运动；

4、动作要舒缓，要与呼吸配合好。准绳，做伸展的动作时——吸气，开端返回起势时——呼气。两次呼吸之间略做间歇屏气。吸要吸足，呼要吐尽。

5、要按部就班，待肢体“经筋群”逐渐拉伸伸展后，再把动作做得愈加极致。

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