一、可以说每一名男性，都希望自己有较高的性能力。因为性能力强不仅可以维持夫妻之间有和谐的性生活，而且可以增强作为男人的尊严感。但生活中有许多男性都有性能力差的症状，甚至还患有阳痿早泄，那么到底如何提高性功能呢？

1. 适当运动

适当运动可以有效提高男性性能力。因此建议男性在平时经常选择做一些有氧型运动，比如游泳、跑步以及打篮球等，同时可学习俯卧舒展、俯卧撑、猫姿伸展等运动方式，而且要针对于髋部和腹股沟进行锻炼。如果每天坚持半个小时，就可以有助于男人的阴茎勃起，以获得更经常更强烈的性高潮以及性享受。

2. 轻柔按摩

男性在平时可以经常揉按肾俞穴、涌泉穴等多个穴位。同时可针对于腹股沟、睾丸以及下腹部等多个穴位做按摩，尤其是腰部最为重要，因为中医认为腰为肾之府，摩击肾府，可以发挥出健肾壮腰、益精固精以及疏通经络的作用。
3. 饮食调理
饮食方面的一些天然补充剂可能会提高性能力。建议男性多吃富含维生素E、锌、精氨酸等营养物质的食物，可选择多吃芹菜、南瓜以及韭菜等蔬菜，同时可多吃开心果等坚果类食物。另外，男性可经常吃牛羊肉、猪腰一类肉食，可起到补肾壮阳的功效。

二、平时男人多注意这些，对提高性功能也是非常好的

1. 远离烟草，血管更好

在肯塔基大学进行的一项研究中，研究人员发现，假如按10分制对生活进行真实评估，吸烟的男性平均得分为5分，而不吸烟者评估得分则为9分。吸烟是导致阳痿的一个明确的已知原因，它会影响特有器官直起的力量和大小。

波士顿大学医学中心的泌尿科医师Irwin Goldstein说：“除了破坏血管外，吸烟还可能对特有器官组织造成损害，使其弹性更小，并阻止其伸展。”研究人员发现吸烟者的特有器官直起会比不吸烟者更小

2. 不喝咖啡，健康相随

虽然很少有比吸烟更危害男性健康的不良习惯，但咖啡造成的不良影响也不容忽视。休斯敦德克萨斯大学健康科学中心的一项研究发现，每天摄入的咖啡因相当于2-3杯咖啡的男性，比那些喜欢喝无咖啡因饮料的人更容易患功能障碍。当然这个是他们歪果仁需要注意的事项，对于中国男人来讲，喜欢喝咖啡的人群并没有多少。

3. 保持体形，控制血糖

除了削发为僧遁入空门，糖尿病是男人无欲无求的最佳捷径，超过50%的糖尿病患者都有功能障碍。糖尿病可对特有器官进行双重打击，一方面它加速了血管动脉疾病的进程，使其供血不足；另外一方面它减缓了整个身体神经的刺激传递，使其麻木迟钝。

保持苗条体形是避免糖尿病的最好方法。如果已经大腹便便，那么就要经常注意检查你的血糖。据意大利一项最新研究表明，大肚腩的男人要比偏瘦型男人的功能问题多出70%。

4. 多走路，少开车

国外在最近的一项研究中，研究人员发现每天行走2英里（大概3218米）的男性比久坐的男性能减少一半的功能问题。（慢跑二十分钟或30分钟的体重训练也会起作用。）特有器官动脉硬化和沉积物堵塞会导致功能问题，相对而言，运动的越多，包括特有器官在内的全身血管组织会变得越健康、越干净、越柔韧，当然就越不容易出现血管硬化和堵塞。
5. 闲来多打哈欠，释放一氧化氮

打哈欠和特有器官直起有着相同的原理，它们都和体内的一氧化氮合成息息相关。一氧化氮在大脑中释放，它可以传播到控制嘴张开和呼吸的神经元，也可以从脊髓向下进入喂养特有器官的血管。一天多打几个哈欠有助于人体释放更多的一氧化氮，从而产生良好而坚硬的直起。

6. 充足睡眠，器官充电

充足的睡眠有利于特有器官进行充分的夜间直起，夜间直起可以说是特有器官自我锻炼过程，这个过程是身体在给特有器官充电，从而让它充满有氧的血液。从理论上讲，夜间的直起越多，直起的组织就越灵活，业精于勤荒于嬉，特有器官也明白这个道理。

你晚上需要工作或娱乐，但是特有器官需要充电，成年男性每晚大约每隔72-100分钟直起一次，总计夜间直起4-6次，需要时间总计大概3个小时。

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