阴道松弛这个问题搅扰着成千上万的产后女人，而作为一个被阴道松弛搅扰多年的女人，也曾经尝试过各种各样的办法，其中关于很多女人难以坚持就是产后盆底肌肉康复锻炼办法，不过经过我的不时坚持锻炼缩阴有效果了，如今由真人给大家分享缩阴示范动作图解。

产后盆底肌锻炼法，又称为凯格尔运动，是一套增强骨盆底耻骨尾骨肌锻炼以增强盆底肌支撑力，预防盆底功用障碍的练习。这是小编以为最有用的缩阴运动。 起初在20世纪50年代，阿诺德·凯格尔是为了治疗尿失禁而采用凯格尔运动，后来凯格尔发现这种办法不只能够协助恢复骨盆肌肉的慌张力，而且能够刺激生殖器区，增加生殖器区的血流量，从而改善性功用，因此凯格尔运动得以推行。 盆底肌锻炼法步骤： 紧缩盆底肌肉，坚持5秒钟，假如5秒对你来说依然很长，可尝试从2-3秒开端;放松肌肉，坚持10秒钟;反复练习10次，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将你的盆底肌想象成真空，慌张臀部，伸拉双腿，坚持该姿态5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大约为50秒。

盆底肌锻炼法留意事项：

1、找到盆底肌肉,最常用的办法是小便时忽然憋住，这种紧缩是凯格尔运动的根本动作。

2、开端凯格尔运动前需确保膀胱空虚，否则做运动时你会觉得到疼痛或者尿液漏出。

3、凯格尔练习过程中坚持正常呼气和吸气，不要屏住呼吸，坚持臀部和腹部肌肉放松。 上述盆底肌锻炼法做起来并不难，假如你不晓得缩阴运动怎样做，无妨一试。不过不论是什么运动想要到达效果都必需长期坚持，这是我理论得出的结论。

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