日本男优的持久锻炼方法，日本男优的持久锻炼技巧，日本男优的持久锻炼教程，你知道日本男优的持久锻炼是怎么做的嘛？每天都做怎样的锻炼才会有如此惊人的性能力，据说清水健能在90分钟内射15次。你想到了一夜七次郎没有？以前以为一夜七次郎很牛了，谁知道这个才是变态的牛，一般人不用几次估计就腿软了吧，你看人av界的扛把子清水健大佬一小时顶你两个星期的了。

说起动作片里的男优，很多人都羡慕他们充分的精神和功夫。而近日，一份有日本男优王者之称的清水健的作息表在健身圈疯传。看完后你就晓得，胜利绝非偶尔，他强壮体魄和充足精神的背后，是严厉的自律，是日复一日的坚持。这份猛男作息表，大家能够参考下！

日本均匀每月推出超4500部新片，年产值高达550亿日元，女优人数逾万，男优仅有70人，工作量之大可见一斑。每天日本要产生均匀150部艾薇，那就是说职业男优每天最少要参与两部的拍摄，有些有市场号召力的明星男优，以至一天就要拍三四部艾薇。

日本男优人数的严重缺乏，有十多年男优资历的千叶丰表示：“首先就是要每天做、然后一天还要做好几次，这样子搞下去，到了最后可以生存下来的，充其量只要2到3人而已！很恐惧吧，不是吗？”

都说男人健身不练腿是白练，你晓得为什么吗？日本AV男优清水健曾经拍过一部小型的纪录片，他就在片中将答案通知了大家。

作为日本头号的男优，清水健向大家分享了男士颐养身体的办法，大兄弟们都快快学起来吧。首先，是要有一个规律的作息时间。清水健坚持着每天早晨七点半起床，晚上十一点之前入睡的好习气，由于每天保证充足的睡眠，关于身体激素的调理，以及体能的恢复都有极大的协助，属于自然的补药哦。

其次，就是要坚持良好的运动习气。清水健每天会分两个时间段来运动，一个是早起后，他会在家里做20分钟左右的有氧运动，这有助于进步身体的新陈代谢，肉体丰满的开启新的一天；另外就是下午，他会抽出一个小时来到健身房做力气锻炼。这也是他能坚持好的体能和身型的一个机密武器啦。

清水健还着重的讲到，男士一定要多锻炼大腿的肌肉，由于他可以很好的促进身体睾酮的分泌，有效的进步男士的战役力。所以，他倡议男性朋友们不管去不去健身房，都一定要多做深蹲这样的力气训来。

另外，就是要注重日常饮食和营养的补充啦。由于本人坚持着运动健身的习气，所以他会很注重营养的补充。清水健每天早晨都会先补充蛋白粉和B族维生素等运动补剂。蛋白粉他更是会随身携带，在力气锻炼后，以及工作完之后，由于体能耗费较大，他都会补充大量的蛋白粉。另外他还特别提示，男士要注重锌元素的补充。

清水健的三餐饮食，也是极端油腻和安康的。早餐除了麦片牛奶、蔬菜、鸡胸肉等外，还会喝一杯安康的果蔬汁。中餐和晚餐，也是会以鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、大量果蔬、以及杂粮米饭为主。除了注重蛋白质的补充，多吃各色果蔬关于身体补充各种维生素也是十分重要的哦。

清水健每天的工作时间大约是上午、下午各一个小时左右。其实这关于体能绝对是个极大的考验，所以清水健表示除了保证日常的饮食、运动、和睡眠外，最好是少喝酒，不要吸烟，这关于男士的身体的颐养以及安康都是十分重要的。就是每天都严厉的坚持着这样的颐养办法，才让清水健能长期坚持着良好的身体状态，而说到付出的报答，两辆超炫的跑车就是最好的答案了吧。

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