我第一次做铁板桥这个动作。应该是2010年，我本人腰伤那会还没好。尝试着去做，第一次做的时间比拟久，头和脚支撑。下来的时分不舒适。

网上看到很多人 反响铁板桥不错的。也总有患者问我这个动作好不好，可能对腰自身没事的人比拟好，对有腰伤的人来说。风险些。容易再受伤。

可是这个动作其实真的很不错，我们怎样做防止受伤呢。方法还是很简单，我如今不一开端上那么大强度。 正轨是这样腰椎间盘突出、腰肌劳损等病症，长期搅扰病人，现引见一种简单、适用锻炼办法，解除病痛，无任何负作用。

第一阶段：卧虎功（俯卧撑），每天坚持60个，以身体适度为宜。一至二个月后施行第二阶段。

第二阶段：金刚铁板桥（如图），用两条长凳架于肩脚两头，身体坚持挺直，屁股悬空。每日坚持练习，初次锻炼以5分钟为限，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，最多到达一小时以上。

金刚铁板桥治疗腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，不打针，不吃药，治疗效果立竿见影，配合患处按摩，效果更佳。详细疗效因人而异，无妨一试。

注：患病严重，倡议去大医院治疗，强自为之，结果自傲。

我如今锻炼时做的是这样的 比它要简单的多 又平安 也觉得也很好，而且即便这样，我一次大约也就是做一分钟。

悬空间隔少了。难度降下来了。受伤的概率就降低了十分多。做完后，身领会觉得很轻松。腰部血液循环加快。特别是觉得走路走不远的，很适宜。和这个拉伸配合着来。

假如坐着不舒适，多拉伸。站着走路不舒适，多做铁板桥。睡前做，一次半分钟一分钟。觉得有累。及时停，别勉强本人。渐渐来按部就班，肌肉觉得硬了，网球按压条索。

这个腰不舒适的点，是肌肉。肉多的中央，不要去挤压骨头。骨头痛，很多是肌肉拉扯。找到那。去按压。按压完之后，你会发现后面的几个小时你就像彻底正常了一样。但是隔段时间又会重复，不要懊丧。坚持做，就像拉伸一样。你会发现他的益处的

这个方法我曾经试了比拟长的时间。比拟成熟才提出来的。就是怕一个不好的办法误导大家。小到一个很小的细节。这些网球为什么样子不一样。那是由于我一个个买来，试每个球的软硬度。哪个更温馨。目前来看，白色的更好一些

一些患者反映：这个是肌筋膜激痛点复原，之前试过，我是躺着，把网球放痛点那，用身体重量压，在痛点处停留三分钟，十分酸胀！但过一会痛点那会觉得无比轻松十分舒适！

最后是我教我妈做这个铁板桥。中间悬空这段能够随意调整的。也能够选择凳子垫着屁股，另一头肩膀搭着。

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