今天和大家分享的是铁板桥缩阴功，铁板桥缩阴功是一种特地强化腰背功用，也是锻炼整体劲力极佳的功法之一，经过锻炼，能使腰背变得强如铁板，也能使全身肌肉纤维都参与做功而构成强大的整体劲力，另外也能够加强肌体气力和肌体的抗击打才能，对技击和养生均有极好的功用。

\”铁板桥缩阴功\”锻炼办法是由呼吸、意念、劲力、内气的分配，气血流利，贯穿 了十二正派和奇经八脉，加强了五脏六腑的功用，到达了强骨增髓的目的。经过每天锻炼，能强化你腰背，让腰背力气的强大，也有加强体内阳气的成效，还有一个最重要的成效就是强肾功用，再配合另一种秘法缩阴功，则有效的进步性才能，效果远比如今盛行的壮阳补药要强好几倍。

练法如下：

准备两个一样高的凳子，仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，（还有放在后脑部的练法，比拟难练，练到一定时间，能够试试这种练法）身体悬空挺直，如桥一样，手自然放在身上，尽量坚持下去，刚开端用矮凳子，比拟平安。本功若能做到20分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

缩阴功练法，一种意图念收缩会阴，很多人刚开端会阴没有什么知觉，能够先收缩肛门，收缩会阴是配以腹式呼吸法一同修炼，采以一吸便提之法门。 这里的提，指的是提会阴。

刚开端别太心急，就是假如你做完以后觉得腰有点酸痛，这是正常的，由于我们练到了腰肌，它有疲惫感是正常的，锻炼之前必需做好准备运动，只要先把身体活动开了，才不会伤到身体，而且你把身体活动开了，做的时分也容易坚持更久一点。急也没有用，所以大家要细水长流。练金刚铁板桥，最重要的是两个字“坚持”，欲速则不达。锻炼主要是一个积聚，不要想着练十天半个月，就能跟高手一样。

金钢铁板桥练法简单，更容易学会，奏效也更快。刚开端每天坚持三五分钟，让你强壮的本人都不敢置信。嘿嘿，男性朋友们，坚持练习此功，你的付出，妻子性福。

1，由于脚后背肉不多，所以最好是垫个东西，要不脚会痛的。肩膀肉很多，不过也能够垫个垫子。要记得不论是怎样用垫子，都要腿腰一条直线。

2，身体一定要呈一条直线，要不达不到效果，而且也容易把腰弄伤

3，动作越规范越好，特别是手一定像下图中那样放，手假如不放肚子上，难度会低很多，不过效果也会低很多。

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