下腰铁板桥怎么练？老一辈练武的人，经常会说这么一句话，三分拳头七分腰，意义就是指腰部的重要性。那在实践运动生活中，其实也是这么一回事，腰部是衔接贯串上下肢的中心部位，腰腹中心不稳，那你力气就不稳定。

所以其它部位力气再大，也会由于单薄的腰部支撑而发挥不出来，所以你的腰部其实决议了全身的力气。腰部力气应该怎样练呢？普通来讲，经常锻炼的高手会用这六个动作来锤炼腰部力气，这就来分享一下。

初期为了避免脚底打滑，能够让脚尖抵着墙，等到双脚和手之间间隔挺小了，你就扶着柱子双手一步一步向下探，模拟站姿下腰过程（原谅我真实没找到图）。等你扶着柱子完整没问题的时分，你能够开端扶墙，由于扶墙你的手臂根本用不上力，你需求更多的腰腹肌肉控制，所以这是一个很好的锻炼过程。最后就我本人的锻炼过程看，从扶墙下腰到站姿下腰还有一段不小的过程，由于站姿下腰需求更好好的肌肉控制才能并且再前期需求有经历的人辅助，所以我至今都不敢尝试。同时，没有力气的柔韧性（其实是松弛）根本没意义，由于这样的柔韧没有用武之地，在我学习的舞蹈中（钢舞）一切需求腰部柔韧的都需求力气再拉回来，不过就大多数舞蹈而言，并不需求太逆天的柔韧。PS:动作的进度是依据我本人的状况制定的，你能够依据本人的状况自行调理，比方我就是2,3对调了，动作就是这些动作。

一、铁板桥
这是一个十分传统的锻炼腰部力气的办法，很多民间无数喜好者都喜欢练这个动作。效果十分好，这个动作初一接触还是很有难度的，你能够缩短两个支撑物的间隔来降低难度。

下腰

下腰其实主要锻炼的是腰部反向支撑性，以及脊椎的柔韧性，难度较高，按部就班。经常练下腰动作，能够协助你进步倒立、轮滑这些均衡动作之类的稳定才能。

臀桥

臀桥既能够是练腿的动作，也能够是练腰的动作，锻炼比拟根底。在练的时分，尽量不要用腿部力气去蹬，而是要靠臀部力气去顶。

上述锻炼动作就是锻炼腰部力气的王牌动作，在你锻炼过程中要随时留意腰部感受，按部就班，方式腰部受伤。

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