不借助任何器物怎么练铁板桥？徒手可以练铁板桥吗？怎么做到徒手练铁板桥？要知道平常大家做铁板桥都是借助辅助工具来锻炼的，如果是徒手那么你怎么做？徒手铁板桥也叫反式铁板桥，直接用手着地，手脚支撑，以腰为桥。这就是徒手铁板桥！

徒手铁板桥锻炼方式

铁板桥的动作：直立，依照合桥的运动过程，做出规范桥式。双臂伸直，同时弯曲膝盖，将体重转移至双腿。双手（最后是手指）用力按压空中，使手掌离地，同时继续向前转移体重。此时，假如你的后背足够柔韧以维持高度的弓形，腹部又足够有力，在你起身时手指会离地。

这个向上的运动过程应该是平缓向前转移体重的结果，而非用双手以迸发力推空中的结果。继续向上运动，双手绕过肩部收回，颈部也收回，与身体成不断线。最后，将髋部拉回，成直立姿态，双手回到身体两侧。这是该动作的完毕姿态。
从直立姿态做成规范桥式，然后把本人从下向上拉回成直立姿态，就是一次完好的动作。反复练习，坚持正常呼吸。

这是桥系列的最终式，它需求不可思议的柔韧性、强大的关节、强有力的肌肉以及极好的均衡才能和谐和才能。经常练习铁板桥，能够加强矫捷性、按摩内部器官，调整脊椎和肌肉系统，让你精神充分。到达高次数练习后，它还会为你的新陈代谢“加油”

练目的：·初级规范：1 组，1 次

中级规范：2 组，各3 次

精英规范：2 组，各30 次

稳扎稳打：犹如练习合桥一样，练习铁板桥也能够借助台阶一点点增加动作幅度。采用较宽的站姿也会有所协助，但最终还是要争取回归到与肩同宽的站姿。

徒手铁板桥比较难做，对身体素质要求也高，个人不建议大家练，这不适合大众。不是从小开始练的人容易腰出问题。我自己来说吧我做不到，这个姿势我可能要闪了老腰。大家对这种专业性更强更高级的姿势了解一下就算了，实际操作可能会受伤的！

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