初练铁板桥要注意什么？铁板桥要从几分钟练起？对于一个初练铁板桥的人要注意的是心态，不要急以安全为第一。这是最重要的一点，从几分钟开始那就要看个人的身体素质而定，不要勉强健康第一。

初练铁板桥第二天，硬是坚持到两分钟，起来后两个肾的位置感觉涨涨的，耳朵也有轻微的耳鸣，停下来之后你会感觉身体一股热流。这是正常的情况对身体好，不过你不能再硬撑了，这应该是要到极限的表现，等适应了没有不良反应之后再增加量。

第一天试的时分，大约只能做30秒，不许笑，真的只能坚持30秒，我的身体之前由于长期的手淫曾经被快淘空的了，这一二年和女朋友做爱次数少了，身体好了些，但相对来说，还是挺差的。话转回来，第一天我是肩膀这边靠在床上，双脚放在桌子上（条件所限，没方法）。坚持了30秒后就觉得到腰曾经不是本人的了，很累快要断的觉得，但奇异的了，我没有帖子上人们反映说的腰部发热的觉得？或许是我本人没留意吧。坚持了30秒后，觉得本人下一刻坚持不住了马上趴在床上，渐渐按摩了下才缓过来。看来，这个锻炼办法是有些效果的，至少对目前的我来说是有效果的。

有了第一天的根本，第二天就好些的了，第二天曾经坚持到1分钟，第三天的时分曾经能够坚持1分30秒的了，时间在一点点的延长。大家锻炼时能够按部就班。第一天1分钟，第二天2分钟，第三天5分钟。第四天10分钟……这样布置下去，不可太过冒进，但也不能太过闲适。太过于闲适是没有锻炼效果的。

练习时可采用自然呼吸，等到才能加强以后倡议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体坚持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。这个动作可以有效的将对脊柱，特别是腰椎四周起顾护作用的肌肉得到有效的刺机，特别是对脊柱起到顾护作用的中心肌肉群，比方腹横肌、腹内斜肌、腰椎的多裂肌、盘旋肌等都能够起到强壮的作用，只需坚持一段时间，你会发现不知不觉腰腹部的赘肉消逝了，而且原来略微站时间长了就产生的腰痛一扫而空，更关键的是你会觉得经力倍增，特别是早上起床以后会觉得浑身有使不完的劲，那么就阐明你做得到位了，再坚持一阶段，身上的M人线条就会产生，真的是不需求多下劲，只需求躺在那就能够了，真实是一个绝佳的懒人锻炼法。

值得留意的是好多人一开端做十分舒适。觉得腰板比以前直了。但常常一段时间后，觉得很不舒适，人也不愿意挺腰了，这是伤到竖脊肌最长肌了。所以我给大家的倡议是尽量把强度降一降，别做强度那么大，渐渐来，避免受伤，由于取得安康才是最重要的。

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