失眠是困扰很多人的麻烦事，在人的一生中有三分之一的时间是在床上度过的，如果自己一直存在失眠的症状，不仅会影响个人的健康，而且也会影响白天的学习和工作效率。对于广大中年男人来说，自己如果长期被失眠控制，很容易导致头痛的现象出现！那么，男人更年期失眠怎么办呢？看一看下面的这些方法吧。

　　1、在睡觉的时候需要穿着舒适，最好的方法其实就是裸睡，如果想穿衣服的话，可以穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　2、经常的心情烦躁也会导致失眠的，其实心情不好这是更年期一个很常见的症状，如果总是心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋，避免出现更年期失眠的情况。

　　3、对于睡觉的环境是需要经心的，在自己的卧室内需要通风，如果有必要的话，那么可以用电风扇和冷气来进行降温，当然要维持自己的舒服温度，不要让自己的空间很闷热，这样就会导致失眠的。

　　4、平时吃饭的时候就要注意吃的要清淡，并且要尽量的避免咖啡因，尤其是在更年期的时候，最好是不要喝咖啡，这样会十分的影响自己的健康的。

　　5、可以吃一些高钙的食物，这是很好的选择，可以起到镇静的作用，并且也可以减轻焦虑的情况，会让很好的入眠的。

　　6、喝水，如果为了维持的健康，那么是需要经常的喝水的，每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓，避免因燥热而诱发更年期失眠。需要注意的是在睡觉前的两个小时最好是不要喝水了。

　　睡觉的时候我们穿衣一定要选择宽松的，对于广大男性来说，不妨选择裸睡，但是一定要确保床单的干净！其次对于无肉不欢的男人，注意饮食方面不要过于油腻，尽量选择一些清淡的食物，对于个人的健康更有利，想要排除体内的毒素，喝水是一个很不错的方法，不喜欢喝水的男人千万别忽视了这一点。