导读：男人要想肾好、性功能好，那必定离不开强壮的腰肌，今天给大家介绍3种锻炼腰肌的好方法。

拥有强壮的腰肌是所有男性的梦想，拥有强壮的腰肌除了可以显示自己的强壮以外，在房事上也会更强壮有力。所以没有一个男性是不渴望拥有强壮的腰肌的。下面给大家介绍一下拥有强壮腰肌的三个锻炼方法。

1、深蹲

抬头挺胸收腹站立，然后将双脚分开与肩同宽，选择一个适合自己的杠铃扛在肩膀上面同时将右脚后退一步，放在左腿后侧方的位置，将双腿拉到最大距离，然后深蹲，注意右腿要弯曲到膝盖接近地面的位置，然后保持三秒钟，缓慢还原姿势，注意深蹲的整个过程中上半身一直要保持收腹挺胸的姿势，交叉时注意稳住重心。重复8次为一组，每天至少做3组练习。

2、持球小跳

注意抬头挺胸收腹，双腿并拢站立，双手将篮球抱至胸前同时双腿弯曲身体呈前屈的姿势，然后伸出右脚向右侧方的方向跨出一步，左脚也随之跟着跨出，身体同时也向右方转，身体站稳的时候双手将球位于右侧，之后用同样的方式向左方向跨出。左右两腿重复8次为一组，每次做8组，每天至少一次练习。

3、攀足

身体站直放松，双腿微微分开，将双臂向后上方用力伸直，同时身体也随着尽量向后方仰，到了极限之后稍微停顿片刻然后身体缓慢向前倾斜，同时双手也随着身体向下移动，尽量将手触摸到脚尖的位置，同样稍微停顿片刻之后恢复立正的姿势，休息一会之后继续重复之前的动作，每次至少做10下。注意锻炼的过程中双腿要一直保持直立，不可以弯曲。否则会影响锻炼效果，如果年纪偏大或者患有高血压等疾病的人群要用此方法锻炼，在弯腰和起身的时候动作一定要很慢，否则会伤害身体健康。只要长期坚持，一定会有很好的效果。