日本男优怎么锻炼延时的？说到这很多哥们脑海中必然浮现出各种动作片的经典镜头，不知道你想过没有男优是怎么练成的还是说天生的？答案是肯定的，没有经过锻炼什么天赋也废了。就跟国家运动员一样，有天赋没训练就会沦为路人，但是有天赋肯下功夫锻炼的必定是非常优秀的。男优固然有天赋但是也离不开训练。小编就带你走进男优的世界看看他们是如何锻炼自己延时持久的！

说到日本男优，这应该是很多男士都羡慕嫉妒的职业吧。他们不只每天能够周旋于各色美女之间，而且还能赚钱，岂不是人生赢家？其实，这个职业也并非大家想象的那样“激情四射”，作为专业男优要依照导演的请求，坚持超长的耐力和精准的时间，其实对身体的请求超高哦。而想要到达超乎常人的才能，日常身体的保健就极为重要啦。

首先，是要有一个规律的作息时间。清水健坚持着每天早晨七点半起床，晚上十一点之前入睡的好习气，由于每天保证充足的睡眠，关于身体激素的调理，以及体能的恢复都有极大的协助，属于自然的补药哦。

其次，就是要坚持良好的运动习气。清水健每天会分两个时间段来运动，一个是早起后，他会在家里做20分钟左右的有氧运动，这有助于进步身体的新陈代谢，肉体丰满的开启新的一天；另外就是下午，他会抽出一个小时来到健身房做力气锻炼。这也是他能坚持好的体能和身型的一个机密武器啦。

清水健还着重的讲到，男士一定要多锻炼大腿的肌肉，由于他可以很好的促进身体睾酮的分泌，有效的进步男士的战役力。所以，他倡议男性朋友们不管去不去健身房，都一定要多做深蹲这样的力气训来。

接下来说说一位圈子里朋友的阅历，希望经过分享他的锻炼日记。能协助你重拾自信心。

他是4月份开端系统化锻炼的，在锻炼前由于有7、8年的错误自慰史，所以曾经有很强的习气性早泄状况了，并且由于有些自慰过渡，其实自我觉得是伤着肾脏了。每次和女朋友一同的时分总是心理慌张，惧怕秒射，挫伤本人的自尊心，越惧怕越呈现，好在暂时没有和女朋友同居，所以平常性生活次数不多，没因而呈现大的争持，影响两人感情。

认真考虑剖析

各位老哥，在锻炼之前，请大家一定要认真剖析本身的问题，绝大多数男性都是能够经过锻炼提升本人的性才能的，但是在锻炼之前请一定一定要多花时间搜集材料，剖析本人的问题。以他个人为例，首先有较长的不良自慰习气，招致本人曾经十分习气性早泄了，多年的不节制自慰，本人的肾脏担负也十分严重，由于长期久坐，饮食不规律，本人的体质很差，肠胃功用较弱，所以综合影响了本人的性才能，试问一个身体都不安康的人，怎样能具有良好的性生活呢？于是针对本人的相关问题，罗列了几条制止事项和日常方案，随着时间的推移打下了坚实的根底。

制止事项

1. 戒烟戒酒（没胜利，少抽少喝）。

2. 不喝饮料。

3. 饮食重油重盐、太酸、甜、苦、辣。

4. 制止熬夜。

日常事项

1. 坚持早睡早起（晚上11：00睡，早上7：00起）

2. 每周有氧锻炼3次，每次20分钟，每周力气锻炼三次，每次40分钟

3. 日常补充充足水分（2500ml以上）

4. 应用闲暇时间锻炼PC肌500次，这个大家在耐美尔学堂找下，有锻炼办法和相关引见，多的我就不啰嗦了

5. 睡前泡脚

6. 睡前按摩肚子

7. 每天吃本人做的饭，保证蛋白质、优质碳水化合物、多种维生素的摄入、吃一个水果。（倡议老哥们有条件都本人带饭）

8. 睡前冥想

以上这些日常大家能够依据本身的状况做调整，这样能够最大化的短期改善本人的身体情况，打下坚实的根底。可能有很多朋友有很长的烟酒龄，又经常在外应酬，但是我想说这些都不是理由，想想伴侣失落的眼神，想想曾经的羞耻，假如你想做出改动，请你下定决计，是男人，就对本人狠一点！

他的锻炼办法：

坚决信心；理论吃透；

周一、三、五，生理耐力练习；

周二、四、六，看片心理耐力练习；

周三和周日过夫妻生活；

体育锻炼每天晚上60个下蹲，坚持一个星期就会有效果，晨勃凶猛；

每天60个俯卧撑，早晚各30个；

慢跑10千米，快走也能够；

说说成果吧：在2019年4月份正式开端锻炼的，到6月份约妹一次40分钟，期间一共约妹6次，每次20分钟以上，（夫妻生活每次20分钟以上，老婆直接起飞3次打动的流泪）。时间完整自在掌控！

总结最最最重要的一点：体能锻炼必需走在延时锻炼前面，倡议慢跑锻炼！

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