凯格尔运动总是做不对的原因？凯格尔运动总是做不对怎么办？为什么凯格尔运动总是做不对？在产后，医师们都会引荐进行凯格尔运动，那为什么有的宝妈操练之后的作用十分明显，可是有些人缺毫无作用呢？乃至有些人越练越糟糕？凯格尔运动做这么久还没作用?怎么缩短和放松，彻底蒙圈?首要咱们要找准盆底肌在哪儿?不然过错的用力缩短，不光达不到操练的作用，反而影响盆底肌的恢复。

那么应该怎么避免呢？

首要，咱们要找到盆底肌。盆底肌其实便是环绕在阴道和肛门周围的那一块肌肉组，咱们能够经过在小便时忽然中止，憋住尿的那一个瞬间，有种肌肉敏捷缩短，并向上一提的感觉？对了，那个地方便是盆底肌，可是，咱们需注意的是：这个办法仅仅为了能够找到盆底肌就能够了，如果经常这样进行粗犷的中止，就会对妈妈们的身体发生十分消沉的影响，所以，不主张咱们反复的进行测验。

下面咱们一起来避开凯格尔操练中的雷区吧！

1.用力不对

首要，妈妈们大多都会在操练的时分，自觉向下用力，这样不光达不到操练作用，反而会压榨到盆底安排，其次仅仅收紧了盆底肌，却没有向上提拉。用力不对，当然达不到好的作用，反而会使病情加重。

小提示
（1）有一个更简略的办法，便是在排尿进程当中忽然中止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这便是盆底肌。这个方式只适合用于找到盆底肌，不能用来作为操练。
（2）正确的操练技巧包含缩短上提和放松两个进程。

2.缩短肌肉和放松不彻底

盆底肌就似乎是一个“吊床”，承托着咱们的膀胱、子宫、直肠，当缩短的时分，只操练到一部分肌肉，操练的作用就会不佳，再者，缩短以后需求放松，若没有彻底性的放松，盆底肌属于过度严峻的状况，容易发生肌肉疲劳乃至痉挛。

小提示
缩短的时分，不光感受得到阴道在缩短，肛门方位也要有感受才算是彻底性的缩短肌肉；然后深呼吸，渐渐放松盆底肌。

3.腹肌参加度过高

这种状况之所以很容易发生，是因为盆底肌力相对较弱的患者会呈现缩短乏力的状况，而咱们的腹肌能帮忙咱们的盆底肌缩短，所以许多患者就会同时用力缩短，在盆底评估的时分，许多患者过度的腹部用力，会导致盆底肌力值偏高，而影响评估结果的准确性。

小提示

咱们要操练的是盆底肌，所以尽可能在缩短的时分，不要让腹部参加到其中，能够用手抚摸着腹部，检测腹部是否有过度参加缩短。

4.臀部、大腿用力

凯格尔操练中，臀部和大腿都应该保持放松状况，不要过度使用臀部和大腿用力来缩短阴道和肛门，因而达不到操练的作用。

小提示

（1）轻柔地缩短、激活盆底肌；
（2）缩短盆底肌的时分臀部不发力，原理跟腹部用力相同，辅佐肌肉群过度参加，会违背本来想要操练盆底肌的作用。

5.姿势单一

阴道哑铃操练的办法，首要要学会躺着做，然后渐渐测验站起来做，直立状况的时分，咱们的盆底肌需求克服重力作用去缩短，操练作用应该是会更优的哦；
其次借助阴道哑铃进行家庭操练，也更好掌握，只需保证操练期间哑铃不掉出道口以外就能够了。

小提示

阴道哑铃操练办法：

（1）先学会躺姿，难度较小，盆底肌力较弱的时分从躺姿开端；
（2）随着操练，肌力逐步增强，能够测验站姿；
（3）再者能够测验上下楼梯；

6.操练过度

俗话说“不能一口吃个胖子”，恢复操练也要按部就班，利用电刺激医治辅佐家庭操练，肌力渐渐就会有所提升的。

小提示

盆底肌操练主张一组8~10次，一天2~3组，具体次数和缩短强度视个人状况而定。

7.没有长时刻坚持操练

许多状况是，练了一两周，作用不明显，之后就没兴趣和信心了。但盆底肌力的增强是个长时刻的进程，贵在坚持，心血来潮无法受益终生。

小提示

（1）家庭操练只能起到辅佐恢复，选择仪器医治，家庭操练作为辅佐，才是一个比较合理的恢复方案哦。
（2）给自己定个长时刻方案，养成日常操练的习气，一般坚持4-6周，就会初见成效了哦，可是每个人的状况不同，肌力较弱的，则需求坚持更长时刻，凯格尔操练是一个锲而不舍的事情，坚持便能受益终身哦！

绝大多数的宝妈们，在生产后，普遍都会呈现有阴道松懈的状况，严峻的就会呈现漏尿和尿失禁乃至脏器官脱垂等状况的呈现，所以，许多宝妈们为了能够恢复紧致的作用，都会“加班加点”的进行凯格尔操练，可是往往越是这样，盆底肌的状况就却越加的严峻。

这不彻底是因为办法过错，主要是由于在产后盆底肌本来就处于十分脆弱的状况下，过度去进行操练，这其实便是和咱们平时在健身房运动过度，拉伤肌肉的道理是一样的，长时刻过度的操练，只会让本来就很脆弱的盆底肌，没有得到充沛的歇息，让盆底肌的状况越来越差。

冰冻三尺，非一日之寒！牢记牢记！心急吃不上热豆腐，所以千万不能心急，罗马不是一天建成的，一口也吃不下个胖子，宝妈们要根据自身的实际状况，依照具有资质的操练导师的安排，来确定是否加大操练。

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